Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингХолодный отжим. Девять видов отжиманий от пола

Холодный отжим. Девять видов отжиманий от пола


17.12.2008
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

На нашей планете хватает рекордсменов. Взять, например, Пэдди Дойла - бывшего уличного бандита, а ныне чемпиона мира по отжиманиям от пола. За сутки этот крепко сбитый мужчина отжимается 37 тысяч раз. У вас есть еще сомнения относительно того, как нужно перевоспитывать преступников? У нас нет.

Сверху вниз

Общее мнение такое: отжимания от пола - это то, чем надо заниматься, когда под рукой нет ни штанг, ни гантелей. На самом деле, все немного не так, и у отжиманий тоже есть своя задача. Например, коррекция мышечной формы - когда вы выбираете для себя такой вид отжиманий, который лучше всего прорабатывает ваши слабые места.

Отжимания от пола - это жим лежа наоборот. Судите сами: наклонный жим заставляет ратси грудные мышцы, а отжимания от пола прорабатывают внешние области грудных мышц. При этом самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни находятся на высокой опоре - вы опускаетесь ниже обычного, и грудные мышцы растягиваются почти до боли.

Домашний комплекс

Отжимания от пола одной рукой - это совсем круто. Месяц таких упражнений - и мышцы вашей груди будет не узнать, да и по консистенции они будут напоминать железо. Месяц таких упражнений - и мышцы вашей груди будет не узнать, да и по консистенции они будут напоминать железо.

Можете попробовать собрать отжимания в комплекс и делать его дома. Если вы качаете грудь раз в неделю, то вначале добавьте только одну домашнюю тренировку и понаблюдайте за своим самочувствием. Если все в порядке, добавляйте вторую, а потом и третью тренировку. В таком режиме работайте три-четыре недели, а затем вернитесь к одной домашней тренировке.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Как правильно отжиматься. Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Зачем делать: Такие отжимания нагружают внутреннюю область грудных мышц .

Техника: Примите упор лежа на прямых руках, расставив кисти так, чтобы большой и указательный пальцы касались друг друга. Опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием верните себя вверх. В верхней точке попробуйте напрячь трицепсы и опускайтесь в нижнее положение.

Обычные отжимания от пола

Зачем делать: Идеальное упражнение для мышц средней области груди. Верх и низ больших грудных мышц, дельты и трицепсы здесь тоже задействованы, но в меньшей степени. Плюс статически напрягаются все мышцы спины.

Техника: Упор на прямых руках, голова - на уровне позвоночника, кисти рук - чуть шире плеч. Опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите свое тело вверх. В верхнем положении напрягите грудные мышц, после этого опускайтесь к полу. Не распрямляйте локти - пусть они будут чуть согнутыми. Напрягайте пресс , не допускайте провисания живота!

Отжимания головой вверх

Зачем делать: Когда тело находится в положении наклона, а голова поднимается вверх, нагрузка перемещается на нижнюю область грудных мышц.

Техника: Поставьте перед собой скамью и упритесь руками в ее край (чуть шире плеч). Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не коснется сиденья. После этого вернитесь в исходное положение.

Отжимания головой вниз

Как правильно отжиматься. Отжимания от пола головой вниз

Отжимания лицом вниз

Зачем делать: В таком варианте акцент смещается на верхнюю область грудных мышц.

Техника: Кисти рук поставьте чуть впереди линии плеч. Это не отразится на эффективности, зато поможет удержать равновесие в исходном положении.

Отжимания от пола с коленей

Зачем делать: Когда сил уже нет, а план по отжиманиям еще не выполнен, воспользуйтесь этим упражнением. Оно идеально для полного "отжима" грудных мышц, если на обычные отжимания от пола энергии не хватает.

Техника: Упор на прямых руках. Под колени лучше подложить что-нибудь мягкое типа гимнастического коврика. Спина прямая. Таз не задирайте кверху - туловище вместе с бедрами должно образовывать прямую линию.

Продолжение - на следующей странице

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик