Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдинг"Рокки"-н-ролл. Накачать пресс по методу Сильвестра Сталлоне (видео)

"Рокки"-н-ролл. Накачать пресс по методу Сильвестра Сталлоне (видео)


14.09.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Тема пресса на страницах портала не раскрыта, постоянно говорите вы. А мы идем у вас на поводу - вот, например, упражнения для мышц пресса, которые в свои молодые годы проделывал сам Сильвестр Сталлоне. Он проделывал - значит и вы сможете. А дяденька Сильвестр в это время будет укоризненно смотреть на вас с фотографии и вдохновлять на дальнейшие боевые свершения.

Упражнение для пресса №1. Кранчи на полу

Техника: вы лежите на спине, согнув ноги в коленях. Заведите руки за голову и начинайте силой пресса подтягивать к голове колени, так, чтобы они коснулись локтей. В верхней точке движения напрягите мышцы пресса изо всех сил. Не забывайте о дыхании: вдыхайте, когда опускаетесь, выдыхайте, когда поднимаетесь.

Подходы: два подхода по пять, десять или пятнадцать раз; постепенно надо дойти до 30.

Зачем все это: кранчи намного более эффективны, чем приседания и другие упражнения на пресс из-за того, что они нацелены на верхние мышцы пресса , а не на мышцы бедра. Мышцы бедра, кстати, тоже бы неплохо прокачать, но об этом в следующий раз.

Подсказка: если кранчи на полу даются вам с боем, используйте наклонную скамью в спортзале.

Упражнение для пресса №2. Скручивания

Техника: вы лежите на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. А теперь выдохните и скрутите свое тело так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. И наоборот.

Подходы: два по пять, десять или пятнадцать раз; в идеале все те же 30.

Зачем все это: упражнение направлено на косые мышцы пресса, без тренировки которых ваша радость будет неполной. А еще эти самые мышцы подарят вам сильную спину и хорошую осанку.

Подсказка: не давите пальцами на шею, когда делаете упражнение - лучше напрягать сам пресс. Да и шея у вас не казенная.

Упражнение для пресса №3. Подъем ног в висе

Техника: повисните на перекладине и поднимите колени по направлению к груди. Ноги при этом должны быть прямыми. Вернитесь в исходную позицию - и начните все по новой.

Подходы: два по десять повторений.

Зачем все это: отличное упражнение для всего пресса. Лучше делать его в начале тренировки - вы будете еще свежим, и дальше все пойдет как по маслу.

Подсказка: Сам Сталлоне обычно делал это со сжатыми коленями. А еще можно поднимать ноги круговыми движениями, предварительно согнув их в коленях.

Упражнение для пресса №4. Повороты туловища

Техника: вы сидите на скамье, наклоненной под углом в 45 градусов. Выпрямитесь, напрягитесь, зажмите гимнастический шест за головой и начинайте поворачивать туловище влево и вправо.

Подходы: три по десять, или пока не сломается скамья.

Зачем все это: Сталлоне заявил, что именно повороты с шестом помогли ему накачать тот самый пресс, который он демонстрировал встречному и поперечному в лентах "Рэмбо 2" и "Рэмбо 3". Его (упражнения, а не Рэмбо) секрет - это комбинация наклонов и поворотов, которые тренируют все мышцы пресса.

Подсказка: Не наклоняйтесь вперед.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье ""Рокки"-н-ролл. Накачать пресс по методу Сильвестра Сталлоне (видео)" (2):

Гость
Гость  23.02.2010 01:52:14
Накачать пресс без проблемм!!!

Сталоне отдыхает
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  21.03.2011 23:58:23
A как качать? каждий день, или через день??
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик