Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингКак быстро накачать пресс? Советы к пляжному сезону

Как быстро накачать пресс? Советы к пляжному сезону


28.06.2010
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Летом проблема наличия или отсутствия шести сами-знаете-каких кубиков актуальна как никогда. Если то, что отражается в зеркале, не заставляет дам в экстазе падать, а друзей - нервно завидовать, читайте наш краткий гид, помогающий накачать пресс быстро. Аккурат чтобы поспеть к пляжному сезону .

Накачка пресса, Введение

Для начала краткое введение, призванное настроить вас на мышцекачательный и шестикубиковый лад.

  • Помните - пресс начинается в кухне . То, что вы едите, не менее важно, чем то, что вы жмете от груди. Чтобы в короткие сроки накачать пресс и потом хвастаться им на пляже, нужно пойти на некоторые жертвы. Например, отказаться от жареного, сладкого, алкоголя и даже масла (в нем много жира). Взамен этого набейте холодильник натуральными продуктами - фруктами, овощами, нежирным мясом, бурым рисом и орехами. Не забывайте пить, без жидкости и пресс не пресс.
  • Чаще вспоминайте о кардионагрузках. Попробуйте чередовать их с силовыми тренировками - таким образом сжигается больше калорий, и это не так скучно. Сами тренировки тоже могут быть интервальными - к примеру, сначала вы бежите 20 минут в быстром темпе, потом - переходите на легкую трусцу, потом - снова ускоряетесь.

Ну и вот, наконец, список упражнений, которым надо уделить все свое свободное время, оставшееся до отпуска.

Статические абдоминальные кранчи

Начните с простого - нагнитесь и достаньте правой рукой левую ногу. В таком положении надо продержаться 30 секунд. После чего поменять руки/ноги и идти к новым рекордам.

Планка

Тоже ничего сложного - принимайте упор лежа, опирайтесь на локти и засекаете по часам две минуты. Самое главное - следите, чтобы плечи, локти и шея находились примерно на одной линии с позвоночником.

Продолжение на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик