Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингКубики Рубика. Как накачать нижний пресс (видео)

Кубики Рубика. Как накачать нижний пресс (видео)


30.08.2016
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Недавно швед Ганс Андерсон соорудил из конструктора Lego робота, умеющего собирать кубик Рубика. Вероятно, через некоторое время изобретатель соберет из старой приставки Dendy агрегат для наращивания кубиков на животе. Но пока это остается лишь мечтой, поэтому нижний пресс вам надо накачать самому. А мы дадим несколько советов, как это сделать.

Что там внизу?

Если вы часто говорите с друзьями о нижнем прессе, то спешим просветить - вы имеете в виду нижнюю половину прямой мышцы живота. Это та самая мышца, которая ответственная за появление шести заветных кубиков . Да-да, о кубиках вы, наверное, тоже разговариваете часто. Многие  верят в то, что если они будут пытаться накачать нижний пресс, то устранят оттуда жир и обретут вместо него стопроцентную мышечную массу .

Это не совсем так: да, жировая прослойка быстрее сгорает, если мышцы активно сокращать, но крайне медленно, всего лишь на незначительный процент. Для того, чтобы сжечь жир и накачать нижний пресс , существуют гораздо более эффективные упражнения.

Подъемы ног

Как накачать нижний пресс? Подъемы ног

Подъемы ног для мышц пресса.

Если быть точным - подъемы ног (согнутых в коленях или прямых) в упоре на локтях на специальном тренажере с опорой для спины. Действительно, пресс напрягается и начинает болеть уже через несколько повторений, проблема лишь в том, что он не сокращается. Движение, которое вы делаете, называется "сгибанием тазобедренного сустава" и выполняется подвздошно-поясничными мышцами. Прямая мышца живота играет лишь стабилизирующую роль - она напряжена, но не сокращается. Поэтому нужно немного модифицировать подъемы ног.

Техника: Примите положение упора на локтях в тренажере, плотно прижав спину к его спинке. Согните ноги в коленях под прямым углом, а затем поднимите их, так чтобы бедра стали параллельными полу. После этого вдохните - и на выдохе попробуйте поднять согнутые в коленях ноги вперед и вверх, скручивая позвоночник и подтягивая таз к грудной клетке (лопатки вжаты в спинку тренажера). Это довольно непросто. А теперь попробуйте задержаться в верхней точке хотя бы на секунду. Это и вообще невозможно.

Обманите свой нижний пресс

Однако на начальном этапе упражнение требует некоторых изменений. Поскольку вес ваших ног для нижнего отдела пресса пока непосилен, а мы не можем его уменьшить, то следует применить обманный метод.

Техника: Снова примите положение упора на локтях в тренажере, ноги согните в коленях, но не поднимайте их вперед. Это облегченная стартовая позиция. Вдохните и на выдохе начните быстро поднимать согнутые ноги вперед и вверх, скручивая позвоночник в верхней порции амплитуды, чтобы оторвать поясницу от спинки тренажера. В верхней точке попробуйте сделать паузу хотя бы на секунду - это непросто, так как ноги будет тянуть вниз. Опустите их до стартовой позиции, одновременно вдыхая, и начните следующее повторение.

С каждой тренировкой пауза, которую вы делаете, будет более ощутимой, и уже через несколько недель вы сможете выполнить полноценный вариант упражнения. Вот теперь вы будете готовы к тому, чтобы как следует накачать нижний пресс . Следующим шагом может стать еще более экстремальный вариант этого упражнения, выполняемый в висе на перекладине .

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Кубики Рубика. Как накачать нижний пресс (видео)" (2):

Гость
Гость  16.11.2011 23:13:17
GAY fitness community! FFFFUUUU!!!!!!!
   Ссылка на комментарий

Kelli
Kelli  25.11.2011 17:27:58
Wowza, porlbem solved like it never happened.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик