Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингВремя-деньги. Упражнения для мышц за 15 минут (видео)

Время-деньги. Упражнения для мышц за 15 минут (видео)


20.09.2011
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Если в напряженном рабочем графике, где-то между просмотром прикольных роликов на YouTube и бизнес-ланчем, у вас выдались свободные 15 минут, употребите их на дело. Забегите в спортзал и выполните несколько упражнений для всех групп мышц своего тела. Пятнадцати минут для этого благого дела как раз хватит - засекайте время.

Упражнение для мышц груди

Здесь вас выручит старый добрый жим штанги лежа. Лежа на скамье, возьмите штангу (ноги - на полу, руки - на ширине плеч), доведите ее до уровня груди, ненадолго задержитесь в этом положении и верните назад. При этом держите свои локти максимально далеко друг от друга.

Упражнение для мышц ног

Лучше приседаний со штангой здесь еще никто ничего не придумал. Итак, ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спины прямая, а штанга покоится не на плечах, а на трапециевидных мышцах (мышцы в заднее области шеи). Теперь вы начинаете медленно приседать до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, и возвращаетесь в исходную позицию. Когда будете подниматься, чуть-чуть наклонитесь вперед, чтобы удержать баланс, но не переусердствуйте, иначе растянете мышцы спины.

Упражнение для мышц спины

Для выдачи планомерной нагрузки на мышцы спины вам понадобится обычный блочный тренажер. Возьмитесь за рукоятку (руки на ширине плеч, хват к себе) и дотяните ее примерно до груди. Во время выполнения упражнения постарайтесь свети лопатки вместе и как следует их напрячь. И не горбитесь, держите спину прямой!

Упражнение для мышц плеч

Жим сидя и только жим сидя. Выпрямите спину и возьмитесь за гриф. Возьмите штангу и доведите ее до уровня ключицы. Задержитесь и снова выжмите ее. Не сгибайте спину, разводите локти.

Упражнение для бицепса

Дело дошло до подъема штанги стоя. Ноги на ширине плеч. Возьмите гриф хватом снизу. Сгибая руки в локтях, поднимите ее до уровня подбородка, задержитесь, напрягите бицепс и опустите штангу вниз, не разгибая рук. Локти лучше держать по бокам туловища.

Упражнение для... мозга

Помните: чтобы оставаться в форме, надо всесторонне развивать себя. Вышеозначенный комплекс можно выполнять несколько раз в неделю - ничего кроме пользы он не принесет - но не стоит им ограничиваться!

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0
Рейтинг: 3.29
1 2 3 4 5




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик