Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингЛето наших надежд. Как накачать мышцы к пляжному сезону (видео)

Лето наших надежд. Как накачать мышцы к пляжному сезону (видео)


24.06.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

В Испании, как известно, некрасивым женщинам на пляже запрещено раздеваться. Вы чувствуете, что если вы были бы женщиной и жили в Испании, то пляжный сезон был бы для вас наглухо закрыт? Успокойтесь, еще не все потеряно! Вот упражнения, которые помогут вам подготовиться с купальному сезону и быстро накачать мышцы к лету.

Упражнения на пресс

Скручивания на фитболе. Фитбол - это идеальная поверхность для выполнения упражнений на пресс  - его неровность заставляет ваше тело держать равновесие, а значит вам будет легче равномерно накачать мышцы. Скручивания выполняются так: лягте на фитболе на спину, руки за головой. Начните скручивать тело, как если бы вы лежали на полу. Это упражнение для прямой мышцы живота, без ее проработки ваши шесть кубиков будут выглядеть не так эффектно. Неровность заставляет ваше тело держать равновесие, а значит вам будет легче равномерно накачать мышцы.

Поднимание ног. Для этого упражнения вам нужна перекладина. Повисните на ней и подтяните колени к груди. Чем медленнее вы будете это делать, тем лучше результат.

Упражнения на мышцы груди

Жим гантели на скамье. Лягте на скамью, возьмите двумя руками гантель и заведите ее за голову. После этого начинайте жать снаряд к груди на счет "два". При этом обязательно убедитесь, что ваша спина соприкасается со скамьей во всех местах. Это сложное упражнение позволит вам накачать большую грудную мышцу, трицепс и дельтоиды - в результате грудь будет более подчеркнутой.

Развод гантелей на скамье. Наклоните спинку скамьи под углом в 45 градусов, лягте на нее и возьмите в каждую руку по гантели, так, чтобы они уравновешивали ваше тело. После этого начинайте разводить руки, как будто вы обнимаете что-то очень большое. При этом концентрируйтесь на сокращении своих грудных мышц.

Упражнение позволит вам накачать большую грудную мышцу, трицепс и дельтоиды – в результате грудь будет более подчеркнутой.

Упражнения на плечи

Жим штанги. Лежа на скамье, возьмите штангу , доведите ее до уровня шеи и выжмите ее вверх. Осторожно - не растяните локтевые суставы! Это упражнение положительно воздействует на ваши дельтоиды, плечи станут более округлыми.

Развод гантелей стоя. Возьмите по гантели в каждую руку и разводите их в стороны, так, чтобы они образовывали прямую линию с плечами.

Упражнения на мышцы спины

Тяга в наклоне. Наклонитесь вперед - при этом колени должны быть слегка согнутыми. Возьмитесь за штангу и подтяните ее к своей груди, после этого опустите. Голову при этом лучше немного наклонить - это будет держать вашу спину ровной

Тяга верхнего блока сидя. Тяга блока помогает сделать вашу спину именно такой, как нужно - сужающейся сверху вниз. Возьмитесь за перекладину и доведите ее до уровня груди, чтобы она слегка коснулась вашей ключицы. Упражнение поможет накачать широкие спинные мышцы.

Упражнения на бицепсы

Жим гантелей. Возьмите в каждую руку по гантеле и, сгибая руки в локтях, доводите их до плеч. Ладони должны быть направлены к полу, а локти прижаты к бокам, чтобы вся работа приходилась именно на бицепсы.

Жим гантелей с согнутыми руками. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вы делаете его не стоя, а сидя на скамье. Угол наклона поможет вам накачать как можно больше различных мышц. Итак, сидя на скамье, выполняйте обычный жим гантелей. Единственное - вам придется опускать руки чуть медленнее, из-за сидячего положения.

Угол наклона поможет вам накачать как можно больше различных мышц.

Упражнения на трицепсы

Разгибания гантелей из-за головы. Возьмите одну гантель двумя руками и заведите ее за голову. Когда трицепс растянется до максимума, разогните руку и вернитесь в исходное положение. Это движение следует выполнять очень четко, для чего бывает полезно смотреть на себя в зеркало.

Приседания на трицепс. Сядьте спиной к стулу или любой другой опоре, обопритесь на нее руками. Сгибая руки в локтях, приседайте как можно ниже. После этого вернитесь в исходное положение.

Количество повторов

Два-три подхода по восемь-десять повторений в каждом упражнении будут в самый раз (веса при этом берите такие, к каким вы привыкли). Перерыв между подходами - около минуты. Пара недель интенсивной (по три раза в неделю) или не очень тренировки - и не стыдно будет появиться где-нибудь в жарких краях.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик