Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингСовсем грудной. Как накачать мышцы груди по методу Александра Вишневского (видео)

Совсем грудной. Как накачать мышцы груди по методу Александра Вишневского (видео)


08.04.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Рок-звездам красивая грудь просто необходима - например, Фредди Меркьюри, Фил Коллинз и Игги Поп почти на каждом концерте оголялись по пояс и щеголяли своим торсом к вящей радости поклонников. Игги и сейчас это делает. А вы чем хуже? Мы предлагаем попробовать победить природу, используя программу Александра Вишневского, чтобы накачать мышцы груди.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье для мышц груди

Вес штанги, с помощью которого вы хотите накачать мышцы груди, не всегда играет решающую роль.

Как накачать мышцы груди: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги, чтобы накачать мышцы груди

Техника: Это упражнение выполняется так: сначала - хорошая разминка (несколько махов руками, растяжки и парочка подходов с легким весом). Затем вы делаете первый подход из 10 повторений, после этого увеличивайте вес штанги увеличивается (можно добавить еще 10-20 килограммов). В этом упражнении не нужно гнаться за весами; вес штанги, с помощью которого вы хотите накачать мышцы груди, не всегда играет решающую роль при наращивании мышечной массы. А использование относительно небольших весов позволяет достигнуть отличного уровня и предохраняет от травм.

Количество: Четыре-шесть подходов по 8 - 10 повторений. Между подходами отдыхайте по полторы - две минуты.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Техника: Без мышц верха груди все будет выглядеть как-то несолидно, поэтому следующим в комплексе вам нужно делать именно это упражнение. Итак, вы устанавливаете скамью под углом  в 45 градусов и берете на грудь вес. Поскольку мышцы груди уже хорошо разогреты, то начинайте работу со штангой сразу, без разминочных подходов.

Количество: Три-четыре подхода по 8 - 10 повторений. Паузы для отдыха - минута-полторы.

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье

Техника: Это упражнение - что-то среднее между разводкой и жимом. В момент опускания гантелей нужно не разгибать руки в локтях, как это принято при разводах лежа. В верхней фазе движения руки сводятся перед грудью - вы дожимаете гантели и разгибаете руки в локтевых суставах. Этим самым вы убиваете двух зайцев: добиваетесь сильного сокращения мышц груди в районе верхних пучков. Упражнение позволяет эффективно накачать мышцы груди.

Количество: Четыре-пять рабочих подходов по 8-10 повторений. Минуту-полторы оставьте на отдых.

Кроссовер или сведение рук в тренажере "Пек-Дек"

Это упражнение поможет накачать внутренние пучки мышц груди и наполнить их кровью.

Как накачать мышцы груди по методу Александра Вишневского

Блоки эффективны для груди

Техника: Вы беретесь за ручки верхнего блока, наклоняете корпус вперед и сводите руки перед грудью, сильно сгибая их в локтях. Это упражнение поможет накачать внутренние пучки мышц груди и наполнить их кровью.

Количество: Четыре-шесть подходов по 10-12 повторений.

Полезные советы

Если вы хотите накачать мышцы груди, главное -  не перегнуть палку, поэтому для начала выполняйте только первые два упражнения из этого комплекса (жим штанги лежа и жим штанги лежа под углом ) - они наиболее эффективны для проработки мышц. Постепенно увеличивайте рабочие веса и количество подходов. Если вы занимаетесь не больше шести месяцев, выполняйте по два-три подхода к каждому упражнения, а если около года  - по три-четыре. 

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Совсем грудной. Как накачать мышцы груди по методу Александра Вишневского (видео)" (5):

Гость
Гость  26.04.2009 00:21:57
Здравствуйте.Я прочитал не мало информации касающейся прокачки грудных мышц.Некоторые пишут,что для прокачки грудных мышц необходимо прибегать к лифтерским принципам,вроде "тягай большие веса небольшое количество повторений",другие пишут,что с весом не стоит перебирать и все объясняют свою точку зрения довольно внятно и убедительно.Что вы можете сказать по этому поводу?
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  08.07.2009 10:30:21
3-4 подхода
6-12 повторений
с максимальными для техничного выполнения упражнения.
большинство за такие формулы...
   Ссылка на комментарий

ник
ник  12.05.2010 06:17:08
накачать мышцы за 2 недели дома Вы последовательно пройдете все разделы CD
Используя которую Вы за 6 месяцев нарастите мышечной массы больше, чем за 2 года тренировок по любым другим методикам вместе взятым.. скачать бесплатно можно здесь *удалено*
   Ссылка на комментарий

сергей
сергей  16.06.2011 20:53:14
я могу поднять штангу лёжа с весом 40кг а толку нету
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик