Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингНедельный запас. Как накачать мышцы быстро

Недельный запас. Как накачать мышцы быстро


17.04.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

За неделю можно оформить себе заграничный паспорт или сделать профессиональный бильярдный стол. А мы советуем апгрейдить свое тело и стать отдаленно похожим на кумира детства. Бывают ситуации, что время поджимает - например, скоро открывается пляжный сезон, и вам хочется выглядеть лучше, чем вы есть. Семи дней для этого вполне хватит - если тренироваться правильно и соблюдать диету.

День первый: больше углеводов

Для начала, чтобы накачать мышцы быстро стоит подготовиться к неделе форсированных тренировок и насытить свои мышцы гликогеном - полисахаридом, активирующим ваш энергетический резерв. Для этого достаточно поглощать углеводы в расчете шесть граммов на килограмм вашего веса и пить много воды.

День второй: немного белка, чтобы накачать мышцы быстро

Постепенно снижаем потребление углеводов - отныне в ваш рацион входят только овощи . Это поможет вам восстановиться, когда из мышц начнет выводиться вода. Также, чтобы накачать мышцы быстро, убедитесь, что вы получаете два грамма белка на килограмм веса тела - тогда ваш обмен веществ будет функционировать на должной скорости, а мышечная масса не снизится.

Спланируйте свои тренировки так, чтобы на второй день вы выложились по полной, зато на третий обошлись легкой кардиотренировкой. Не забывайте о растяжке до и после упражнений, иначе вы рискуете испытать мышечную боль из-за низкоуглеводной диеты.

День третий-четвертый: выложиться по полной

Недельный запас. Как накачать мышцы быстро

Чтобы накачать мышцы быстро,необходимы форсированные тренировки

В один из этих дней вы должны устроить себе масштабную тренировку, с особенным упором на поднятие тяжестей. Она поможет мышцам остаться в тонусе и не стать плоскими - такое иногда случается из-за низкоуглеводной диеты. В вашем арсенале - жим штанги , упражнения для пресса на скамье, приседания со штангой на плечах, мертвые тяги и упражнения на плечи . Все упражнения лучше делать в комплексе - три-четыре подхода по пять-восемь повторений. Помните о растяжке.

День пятый: кардио

На пятый день увеличьте потребление углеводов - теперь ваша дневная доза составит около 50 граммов плюс те углеводы, которыми вы питаетесь во время тренировки. Таким образом, в мышцах поддерживается уровень гликогена, достаточный для того чтобы вы нашли в себе силы бросить тело на амбразуру. Сегодня в ваших планах кардиотренировка , чуть более интенсивная, чем обычно. Вы можете выполнять все упражнения с небольшими интервалами - не более одной минуты, иначе уровень гликогена начнет медленно, но верно понижаться.

Продолжение - на следующей странице

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик