Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингБойцы невидимого фронта. Мышцы, которые мы качаем редко (видео)

Бойцы невидимого фронта. Мышцы, которые мы качаем редко (видео)


06.09.2016
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Мир полон жестокости, войн и несправедливости. Например - вы трепетно заботитесь о состоянии бицепсов и трицепсов, в то же время забывая о менее видимых, но не менее важных группах мышц. Чтобы это не аукнулось вам в будущем, качайте эти мышцы прямо сейчас.

Качаем мышцы шеи

Если вы трудитесь в офисе, то скорее всего, ваша голова находится в одном и том же положении в течение долгого времени. Представьте, какой это стресс для шеи и суставов! Периодически отходите от монитора и делайте следующие упражнения для мышц шеи:

Изометрические сокращения. Возьмитесь рукой за голову и начните наклонять ее в одну сторону, при этом оказывая сопротивление мышцами шеи. Для того, чтобы мышцы включились в работу, не нужно давить слишком сильно. Проделайте то же самое с другой стороной головы, лбом и затылком.

Шраги с гантелями. Возьмите в каждую руку по гантели и начинайте плавно поднимать-опускать плечи. Это упражнение  с гантелями для трапециевидных мышц шеи.

Подъем гантелей к подбородку. Вы держите руки перед собой, в каждой из них - по гантели . Поднимайте их прямо перед собой, при этом следите, чтобы ваши запястья разгибались.

Напряжение плеч. Упражнение с гантелями похоже на шраги, только выполняется без них. Просто поднимайте свои плечи вверх как можно выше, напрягая их.

Повороты головы. Расслабьте мышцы шеи, глубоко вдохните. После этого наклоните голову так, чтобы подбородок касался груди, и начинайте поворачивать ее. Сначала в одну сторону - потом в другую.

Качаем мышцы спины. Упражнения с гантелями и без

Спина - это то, что поддерживает все ваше тело. Если она вдруг ослабнет, то вы не сможете даже вынести ведро с мусором, что уж тут говорить о штанге. Поэтому в вашем арсенале должно быть хотя бы одно из этих упражнений для мышц спины.

Дедлифт . Положите штангу к ногам, наклонитесь и возьмите ее за гриф. Держа спину прямой, поднимите штангу хотя бы до уровня бедра.

Развод гантелей лежа на скамье. Вы лежите на животе на скамье, руки разведены в стороны, и в каждой из них вы держите по гантели. Начните поднимать гантели вверх - в идеале ваши лопатки должны сходиться.

Подъемы на спину. Лягте на живот и вытяните руки перед собой. Теперь силой мышц спины поднимите руки и торс как можно выше. Задержитесь в этом положении на две секунды и вернитесь в исходное.

Качаем мышцы предплечья

Если предплечья будут сильными, то вы будете гораздо меньше уставать, работая с теми снарядами, которые требуют жима, тяги и разводов. Заодно и исключите риск туннельного синдрома , который и возникает из-за слабых предплечий.

Разгибания рук с гантелями. Поставьте руки на скамью, так, чтобы предплечья были параллельны полу. Возьмите в руки гантели и начните сгибать предплечья (ладони при этом направлены вниз). Выполните 8-12 повторений, после этого разверните ладони вверх и повторите.

Качаем икроножные мышцы

Знайте: икры - это та часть тела, которую окружающие замечают в первую очередь. Чтобы порадовать их взор, качайте икроножные мышцы .

Подъемы гантелей стоя. Возьмите по гантели в каждую руку. Поднимайте руки вверх, при этом каждый раз вставая на носки (напрягая икроножные мышцы). Выполните упражнения с гантелями 20-30 раз.

Подъемы гантелей сидя. Это упражнение с гантелями можно выполнять даже дома: вы сидите на стуле с грузом на ногах (положите на них, например, гантель) и поднимаете-опускаете ноги .

Качаем ягодичные мышцы

Про них даже говорить не надо. Женщины любят накачанные попы , ну а мы потакаем их слабостям.

Выпады на одной ноге. Возьмите на плечи гантель и встаньте одной ногой на скамью. После этого согните ногу, делая глубокий выпад. Поменяйте ноги.

Степы. Возьмите в каждую руку по гантели и подойдите к скамье. Сначала встаньте на нее левой ногой, затем - правой. После этого поставьте на пол сначала левую, затем - правую ногу, стараясь не упасть со скамьи.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик