Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингМышцы, которые обязательно надо тренировать. Маленькие помощники (видео)

Мышцы, которые обязательно надо тренировать. Маленькие помощники (видео)


25.03.2014
0

Напрягатель широкой фасции бедра

Научное название: Tensor Fasciae Latae

Где находится: Ниже паха, но выше колена. Без накачанного НШФБ у вас не получится быстро бегать и вообще двигаться.

Протестируйте себя: Лежа на боку, поднимите одну ногу вверх примерно на 40 градусов. Если вы делаете это, не напрягая мышцы бедер - все хорошо. Если нет - то плохо.

Упражнение: Начните с растяжки НШФБ. Встаньте у стены, скрестив ноги и как следует напрягите мышцы кора . Так нужно продержаться 20-30 секунд. Сделать примерно три подхода.

Надостная мышца

Научное название: Supraspinatus

Где находится: В самой верхней части плеча. По сути, это мышца, отводящая руку в сторону.

Протестируйте себя: Вытяните руки впереди себя, как будто вы хотите кого-то обнять. Теперь попросите кого-нибудь взять вас за запястья и надавить сверху. Если вы не можете воспрепятствовать давлению - все плохо.

Упражнение: Здесь поможет обычный жим гантелей . Возьмите в обе руки по снаряду, хватом "от себя" и выпрямите параллельно полу. Сделать два подхода по 8-10 раз.



х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 2 - 2 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик