Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингМышцы, которые обязательно надо тренировать. Маленькие помощники (видео)

Мышцы, которые обязательно надо тренировать. Маленькие помощники (видео)


04.04.2017
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Эти мышцы небольшие и называются длинными медицинскими терминами, но упускать их из виду глупо. Как мы помним, все начинается именно с малого.

Грушевидная мышца

Научное название: Piriformis

Где находится: Чуть ниже ягодичной мышцы . Из-за того что эта мышцы плохо развита, могут возникнуть неожиданные боли в спине и голени.

Протестируйте себя: Сядьте на стул, закинув ногу на ногу. Если вы не можете выпрямить верхнюю ногу параллельно полу, то грушевидная мышца прокачана из рук вон плохо.

Упражнение: Лежа на спине, поднимите ноги вверх и попробуйте вращать их вправо или влево. Сделать два подхода по 10-15 повторений.

Повздошно-поясничная мышца

Научное название: Psoas

Где находится: Повыше бедра. Является чуть ли не главной сгибающей мышцей бедра . Тренировать ППМ особенно важно тем, кто занимается сидячей работой, иначе нижняя часть спины может резко ослабеть и отвалиться.

Протестируйте себя: Лежа на спине, подтяните одно колено к груди. Вторая нога должна спокойно лежать на полу. Если она поднимается вверх, значит, у вас не все в порядке.

Упражнение: Сидя на стуле, поднимайте ноги, согнутые в коленях, вверх. При этом нужно держать идеально прямую спину и никуда не наклоняться. Всего сделайте 3 подхода по 5 повторений (на каждую ногу). Можно обойтись и без стула.

Продолжение на следующей странице.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик