Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингКрылья, ноги и хвосты, или Как накачать "крылья" (видео)

Крылья, ноги и хвосты, или Как накачать "крылья" (видео)


12.05.2011
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Мы продолжаем рассказывать о том, как оперативно накачать отдельно взятые части тела к отпускному сезону. В прошлый раз это был бицепс , теперь вот - "крылья".

По-другому - широчайшие мышцы спины. Как понятно из названия, они делают вашу спину и плечи шире, а торс - мощнее на вид. Вот четыре наиболее эффективных упражнения для того, чтобы накачать "крылья" быстро.

Подтягивания широким хватом за голову

Упражнение полезное во всех смыслах - потому что кроме спины прокачивает еще грудь и плечи. Из-за этого "крылья" начинают казаться визуально больше, чем они есть на самом деле.

Количество: 2 подхода по 9 раз, либо 4 по 5

Тяга за голову на тренажере

Плечи и спина прямая, вы медленно доводите перекладину до уровня плеч и не спеша отпускаете. Лучшее упражнение для спины из тех, что выполняются с отягощениями.

Количество: 3 подхода по 10-12 повторений, отдых между ними - минута.

Шраги со штангой

Держите штангу на уровне бедер и старайтесь поднимать плечи как можно выше – движения при этом получаются такими, как будто вы пожимаете плечами.

Количество: 2 подхода по 12 раз.

Подъем спины на тренажере

Бедра - на тренажере, руки - за головой, вы сгибаетесь и снова разгибаетесь. Довольно сложное упражнение – в первые разы будьте осторожны: можно запросто прищемить себе что-нибудь.

Количество: 3 подхода по 10 раз, в последнем подходе попробуйте увеличить число до 12 раз.

Советы, чтобы быстрее накачать "крылья"

  • Когда выполняете упражнения, держите мышцы кора в напряжении. Старайтесь не наклоняться вперед или назад - торс должен быть прямым;
  • Чтобы лучше проработать "крылья", сводите лопатки, когда выполняете упражнения стоя. Так "крылья" получают максимум нагрузки;
  • Работая со штангой, используйте хват "к себе", чтобы нагрузка приходилась именно на "крылья", а не на соседние предплечья ;
  • Лучшее упражнение, чтобы накачать "крылья" дома - отжимания от фитбола (или обычного мяча). Поставьте руки на мяч, выпрямите тело и попробуйте сделать хотя бы два подхода по 15 раз.
х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "Крылья, ноги и хвосты, или Как накачать "крылья" (видео)" (5):

Гость
Гость  12.05.2011 23:29:32
Уважаемый Леонид! Прочитал Вашу статью. Да будет Вам известно, что шраги со штангой (поднимание плеч с отягощением) развивают трапецевидную мышцу, а не широчайшую мышцу спины или как вы называете "крылья". Подъем спины на тренажере развивает глубокие мышцы спины, находящиеся в области поясницы и никакого воздействия на "крылья" не оказывает. Не вводите читателей в заблуждение!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  18.05.2011 15:01:19
Организм - это в первую очередь совокупность (будь то мышцы или клетки - без разницы). Развивая лишь одну мышцу, далеко не уйдешь. "Крылья" (широчайшая мышца спины) просто так накачать трудно, они должны "упираться" в другие (не менее сильные) мышцы спины.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  12.01.2012 18:07:20
уважаемые:подскажите какие добавки надо пить чтоб наростить мышцы шлите предложения на konnov-dmitrii@mail.ru
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  29.02.2012 14:13:25
Не пейте никаких добавок! Я около двух месяцев принимал гейнер и сильно ослабил потенцию! Ушел месяц на её восстановление, но это было очень неприятно! НЕ ПЕЙТЕ ЭТОГО ГОВНА, ОНО ВАС УБИВАЕТ
   Ссылка на комментарий

дима
дима  09.11.2012 02:36:31
крылья
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182