Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингГрудью на амбразуру, или Как накачать грудь к лету (видео)

Грудью на амбразуру, или Как накачать грудь к лету (видео)


25.05.2011
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Мы снова пишем о том, как оперативно подкачаться к летнему сезону. Бицепсы и "крылья" уже были, теперь дошло дело и до груди.

Главное здесь - помнить: не только вам важна женская грудь, женщины тоже присматриваются к вашей. Вот что надо делать, чтобы они присматривались к ней еще настойчивее.

Жим штанги на скамье

Ничего особо сложного нет: вы выжимаете штангу , согнув локти под углом в 90 градусов. Это важное упражнение, но зацикливаться на нем не стоит - чтобы как следует накачать грудь, надо разнообразить нагрузку.

Количество: 2 подхода по 15 раз. Для жима на наклонной скамье - три суперсета по 8, 6 и 4 повторения.

Подтягивания

Хотите накачать грудь в максимально короткие сроки - уделите больше внимания подтягиваниям , особенно подтягиваниям узким хватом. Это упражнение задействует почти все мышцы тела, но грудь и плечи - в первую очередь.

Количество: 2 подхода по 14 раз, либо 4 по 6.

Развод гантелей в стороны

Лежа на скамье, вы держите гантели перед собой. Потом разводите руки в стороны, пока они не станут параллельными полу. При этом старайтесь напрягать мышцы груди, а не просто сгибать локти.

Количество: 4 подхода по 10, 8, 6 и 4 раза.

Отжимания от мяча

Отжимания от неустойчивой поверхности (мяча или фитбола) хороши тем, что заставляют вас постоянно балансировать,  из-за чего мышцы груди прокачиваются лучше. Вариантов здесь много: опираться о мяч можно, к примеру, одной или двумя руками.

Количество: 2-3 подхода по 15 раз.

Советы, чтобы накачать грудь

  • Для начала выберите два упражнения из списка и выполняйте их каждый день, чередуя друг с другом, чтобы не перегрузить мышцы;
  • Разминайтесь. Очень важно, чтобы к мышцам груди поступило нужное количество крови, поэтому перед упражнениями их стоит как следует разогреть;
  • Как показывает практика, мышцы груди лучше всего накачиваются с помощью тренажеров: для начала постарайтесь уделить больше внимания штанге и гантелям.
х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик