Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингДвойная игра. Как накачать бицепс и трицепс (видео)

Двойная игра. Как накачать бицепс и трицепс (видео)


01.04.2014
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Самый большой бицепс в мире был у бодибилдера Грегга Валентино (на фото вверху). Но после того, как тот переборщил со стероидами, его гордость просто-напросто лопнула. В самом прямом смысле. Если вы обещаете нам не злоупотреблять химией, вот несколько упражнений для того, чтобы накачать бицепсы и трицепсы.

Подъем штанги на бицепс

Возьмите штангу на уровне плеч, локти прижмите к туловищу и начинайте поднимать штангу - локти должны быть прижаты к телу. В крайней точке движением одних кистей наклоните штангу к себе - это усилит нагрузку на предплечья . При выполнении упражнения держите верхнюю часть тела неподвижной.

Зачем делать: Между прочим, это то самое упражнение, которое помогло Арнольду Шварценеггеру добиться сногсшибательных результатов, накачать бицепс и трицепс.

Концентрированное сгибание рук

Как накачать бицепсы и трицепсы. Сгибания рук

Возьмите гантель . Сидя или стоя в наклоне, упритесь локтем в бедро, после этого начинайте медленно сгибать руку в локте по направлению к груди, стараясь держать кисть неподвижной. Удержите максимальное сокращение мышцы в течение трех секунд, затем медленно опустите гантель. Сделайте 10-12 за один подход, после этого возьмите гантель в другую руку.

Зачем делать: Упражнение заставляет сокращаться двуглавую мышцу, благодаря которой вы сможете накачать бицепсы и трицепсы.

Попеременное сгибание рук с гантелями сидя

Сядьте на край скамьи и возьмите гантели. Согните одну руку и плавно поднимите гантель к плечу. Опуская руку, поднимите другую  и так продолжайте чередовать эти движения. Можно брать гантель, держа ладонь обращенной вниз, и по ходу движения поворачивать ее вверх, чтобы еще сильнее накачать бицепс.

Зачем делать: Это упражнение универсально: оно прорабатывает все мышцы, сгибающие руку, но особенно хорошо именно для бицепса.

Выпрямление руки в локте назад

Техника этого упражнения довольно сложна - однако, эффект оправдывает средства: оно идеально для того, чтобы накачать трицепс

Как накачать бицепс и трицепс. Упражнения с гантелями

Техника этого упражнения довольно сложна - однако, эффект оправдывает средства: оно идеально для того, чтобы накачать трицепс. Наклонитесь над скамьей, обопритесь на нее рукой - в другую руку возьмите гантель. Теперь выпрямите руку в локте, отведя гантель назад и слегка вверх. 

Зачем делать: Чтобы накачать трицепс; ничего лучше человечество пока не придумало.

Трицепсовый жим

Возьмите рукоять блока хватом сверху и начинайте сгибать руки вниз силой одних только трицепсов. В исходное положение возвращайтесь медленно, не бросайте отягощение. Трицепсы должны быть в напряженном состоянии во время всей амплитуды движения. Следите, чтобы ваше тело не двигалось, так как это снимает нагрузку с трехглавой мышцы.

Зачем делать: Это очень эффективное упражнение для всех трех пучков трицепсов (внешнего, длинного и среднего).

Разгибания из-за головы сидя

Сядьте на край горизонтальной скамьи и возьмите в левую руку легкую гантель. Положите правую кисть на левую сторону таза и выпрямите левую руку строго вверх от плеча; ладонь должна быть направлена вперед. Удерживая плечевую часть левой руки неподвижной, опустите гантель назад и вниз. Напрягая трицепс, переместите ее по той же дуге в исходное положение. Выполните три-пять повторов по 8-12 повторений.

Зачем делать: Арни тоже очень жаловал этот прием.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Двойная игра. Как накачать бицепс и трицепс (видео)" (17):

Гость
Гость  01.04.2009 16:37:25
Видео на английском очень оригинально! smile:D
   Ссылка на комментарий

ИВАН
ИВАН  07.05.2009 13:32:07
где достать стеройды или анаболики чтобы быстрей нарастить мышцы!!!!!!!!! помогите!!!!!!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  19.06.2009 02:54:43
в аптеке всё есть но помимо стеройдов сначала надо научится надсобой работать.
   Ссылка на комментарий

boro_boro
boro_boro  24.08.2009 17:03:47
бицепсы и трицепсы-то просто накачать,вот с другими мышцами все посложнее будет
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  10.11.2009 16:38:49
а на стероиды нужнен ли рецепт ?
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  20.11.2009 20:12:06
стероиды..анаболики...- пацаны, вам чё, здоровья своего не жалко? Хорошее питание + тренировки. вот рецепт.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  15.02.2010 23:33:58
Согласен целиком и полностью с последним мнением!! это не мужик если таблетки для нарщивания мышц глатает!! фу таки быть!!!!smile:))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  19.05.2010 16:31:49
да да вот я 4 года занимаюсь и реально не жалуюсь)))))))))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  08.07.2010 21:11:50
Ребят, слушайте а если ходить наплавние и около 30 минут чистого плавания от одного борта до другого(расстояние 60м), за неделю грудь накачаю(2-3см)???хожу 2 раза в неделю
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  14.08.2010 18:37:16
лучше на брусья сходи
   Ссылка на комментарий

2уегорпс
2уегорпс  02.09.2010 14:22:24
ПАЦАНЫ ЛУЧШЕ ВСЕГО ОТ ПОЛА И ОТ ТУРНИКА КАЧАТЬСЯ !
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  24.12.2010 21:48:34
Если ктото хочет приобрести стероиды или анаболики,может их купить в аптеке или в супермарките.Лично я стероиды и анаболики не принимаю потому что,в моём виде спорта нужны сухие мышцы и никаких стероидов.Если ты будеш принимать эту дрянь,тебе придётся качаться о конца своих дней так как,если ты хотябы 5,6 дней не покачаешся-будеш стремительно терять форму,мышцы будут обвисать,станеш старым уродом.Да и вообще если переборщиш со стероидами:у тебя могут лопнуть мышцы,быть простатит и куча всяких болячек.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  24.12.2010 22:08:57
Чтобы накачать бицепс я бы посоветовал такие упражнения:исходное положение-стоя,взять штангу руками(желательно с прямым грифом)на ширине плеч,локти прижать к телу,поднимать и опускать штангу-со средней скоростью,не в коем случае не делать рывки телом помагая при этом рукам поднимать штангу,должны работать только руки,тело должно оставаться не подвижным.Поднимать штангу следует сгиная кисти рук по направлению к телу-это увиличивает нагрузку и даёт более лучший эффект.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  24.12.2010 22:12:47
Лучшее упражнение для того чтобы накачать трицепс,это жим штанги лёжа.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  15.03.2012 17:17:56
харошая вещь спорт smile*THUMBS
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  27.11.2012 22:52:46
Ребята не шутите с химий!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик