Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингКак набрать мышечную массу зимой. Зимнее время

Как набрать мышечную массу зимой. Зимнее время


02.02.2016
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Думать о том, как сделать себя выше, быстрее и сильнее, нужно уже сейчас. Ведь до лета с пляжем осталось каких-то семь месяцев. А у нас как раз есть план, чтобы помочь вам набрать мышечную массу в зимний период.

Чтобы быстро набрать мышечную массу вам необходимо тренироваться есть шанс что можно уложиться в три недели. Дело в том, что когда вы тренируетесь зимой , то получаете дополнительные козыри - метаболизм проходит быстрее, организм привыкает к нагрузкам. А это всегда работает на вас.

Итак, как набрать мышечную массу зимой. Три дня на отдых

Для набора мышечной массы вам необходимо начать зимнюю тренировку с чистого листа; перед ней стоит хорошо отдохнуть. Три полных дня вдали от залов, тренажеров и беговых дорожек - мышцам иногда тоже надо дать восстановиться, они не железные. От кардиотренировок нужно отдохнуть в первую очередь: они нагружают как мышцы, так и центральную нервную систему, эффект получается двойным.

Подсказка: Если до этого вы не занимались вообще ничем, включая собирание марок, потратьте эти три дня на то, чтобы привыкнуть к залу: немного легких нагрузок, растяжек и несложных упражнений вам помогут.

Набрать мышечную массу зимой. Калории - на учет

Как набрать мышечную массу? Необходимо увеличить калории

Следующее, что надо сделать: детально подсчитать все калории, потребляемые вами. Иными словами, определить энергетическую ценность съедаемой пищи. Опять же, здесь есть два варианта развития событий.

  • Если вы набираете вес: подсчитайте общую ценность съедаемых вами калорий и посмотрите, сколько еще энергии не хватает для того, чтобы упаковать себя в мышечную массу.
  • Если вы сбрасываете вес: приведите в соответствие количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Подсказка: Воспользуйтесь счетчиком (например, на сайте CalorieKing.com). Помните, что в дополнение к основному потреблению энергии, вам нужно 250-500 килокалорий для того, чтобы заставить мышцы расти.

Для набора массы необходимо работать упорно. Упражнения до отказа.

Когда три дня закончатся, двери зала снова открыты для вас. Тренировочный режим таков: три занятия в неделю, причем тренировка должна состоять только из комбинированных упражнений (жим штанги , жим на скамье, дедлифт , тяга от груди). В каждом упражнении сделайте три подхода по 8-10 раз (веса берите средние, если не знаете, какие считать средними - лучше проконсультируйтесь с тренером). Не забывайте о том, что между тренировочными днями должен быть один день полного отдыха.

Набрать мышечную массу зимой. Количество в минус

Набрать мышечную массу зимой.

Продержавшись так одну неделю, снижайте количество повторений, но увеличивайте веса. Это ускорит процесс роста мышц, особенно если вы будете "добивать" отдельные группы мышц специальными упражнениями (разведение рук в тренажере на плечи , разгибание гантелей из-за головы на бицепс и так далее).

Подсказка: Одновременно с этим увеличивайте потребление протеина - почти весь белок, который вы употребите, может пойти в мышечную массу.

Набрать мышечную массу зимой. Верх отдельно, низ отдельно

В таком темпе нужно поработать три недели. После чего можно а) продолжить делать это и дальше; б) перейти на раздельную тренировку мышц верхней и нижней частей тела (каждый день вы тренируете либо верх, либо низ). Это помогает придумать больше упражнений, детальнее прорабатывает каждую мышцу и дает организму лучше восстановиться. Именно то, что необходимо вам для тренировки зимой.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик