Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингТяжелый металл. Четыре упражнения с гирей (видео)

Тяжелый металл. Четыре упражнения с гирей (видео)


20.01.2010
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Гири можно не только пилить. Их, к примеру, можно строгать или резать ножом. С гирями вообще можно делать много чего хорошего, но вот эти четыре упражнения - квинтэссенция всего самого-самого. Все показанное ниже не возбраняется выполнять также и с гантелями, но если их рядом нет, а гиря, доставшаяся от прадеда, стоит себе в чулане, лучшего и придумать нельзя.

Для начала возьмите самую маленькую гирю - килограммов на 16.

Упражнение с гирей № 1. Жим гири вверх

Вы берете гирю рукой, поднимаете над головой. После этого немного приседаете и выжимаете снаряд вверх.

Задействованные мышцы: бицепс.

Упражнение с гирей № 2. Раскачивание гири

Ноги на ширине плеч, гиря на уровне ног. Вы выдыхаете и рывком доводите ее до уровня плеч, после чего снова опускаете. Будьте осторожны - здесь нужна точность, чтобы случайно не угодить снарядом куда-нибудь в жизненно важный орган.

Задействованные мышцы: пресс , плечи.

Упражнение с гирей № 3. Выпады

Вы стоите и держите гирю над головой. После этого отводите левую (правую) ногу назад и делаете выпад . После чего меняете ноги.

Задействованные мышцы: ноги , голень.

Упражнение с гирей № 4. Жим гири на одной ноге

Вы стоите и держите гирю на уровне пояса, а потом отводите одну ногу назад, опускаете снаряд на землю и снова его поднимаете.

Задействованные мышцы: спина, ноги.

Программа

После того, как вы научитесь выполнять все эти упражнения поодиночке, вы сможете составить из них полноценную программу тренировок на каждый день. Примерно такую.

  • Упражнение № 1. Пять подходов по три раза.
  • Упражнение № 2. Два подхода по восемь раз на каждую руку
  • Упражнение № 3. Четыре подхода по четыре раза
  • Упражнение № 4. Четыре подхода по 10 раз.

Можете также никакой программы не составлять, а просто включить упражнения в свою тренировку, чтобы "добить" какую-нибудь особо упорную мышцу. Не забывайте, что между подходами нужно делать перерыв - от 30 секунд до одной минуты. Также учтите, что вам придется потренироваться , прежде чем вы сможете брать гири в руки - так, чтобы было удобно (для этого нужно иметь сильные запястья ). Ну да ко всему привыкает человек.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0
Рейтинг: 3.89
1 2 3 4 5

      Комментариев к статье "Тяжелый металл. Четыре упражнения с гирей (видео)" (13):

Гость
Гость  20.01.2010 11:46:28
Однозначно не согласен с утверждением, что эти 4 упр-я - лучшее в гиревом спорте! Лучшие упражнения с гирями - "длинная протяжка" (особенно с двумя гирями одновременно), "выброс" и классические приседания. Классика!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  28.03.2010 14:25:23
Однозначно лажа разработчиков схемы, которые не представляют предмета, о котором пишут. Упр. 1 развивает не бицепс, а трицепс, то есть разгибатель руки. Досадно за потраченное время из-за непрофессионалов, и в дальнейшем пожелание - не беритесь рекомендовать то, в чем не имеете представления.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  23.04.2010 11:47:12
В любом случае гири-"песня" для мужского тела.Главное чтоб зацепило,а дальше-разберешься. smile*THUMBS
   Ссылка на комментарий

Денис
Денис  23.02.2011 19:10:16
Здравствуйте уважаемые коллеги по гиревому спорту.Я недавно занялся серьёзно гирями.Мне нужен план занятий для начинающих.И профессионалов.До этого я занимался штангой и гантелями (бодибилдингом).Вы сможете мне помочь в этом деле. Я настроен очень решительно.Спасибо.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  20.04.2011 21:56:22
Отличные упражнения ! Не согласен с первым постом на счёт бицепса,присмотрись он накладывает на бицепс,когда на трицепс не разворачивают запястье!
   Ссылка на комментарий

Натали
Натали  26.05.2011 22:01:18
А девушке такие упражнения подойдут)?
Хочу прийти в форму с помощью гирьки smile:)
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  05.07.2011 23:43:31
а можно ли с помощью гири накачать бицепс, трицепс, грудь? и как это это сделать?
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  06.07.2011 14:10:46
бред полный
1 упр отвратно выполненный толчок который почти не тзадействует бицепс
2 упр недоделанный рывок
3 и 4 вообще порнография)))
   Ссылка на комментарий

avdos
avdos  03.09.2011 19:35:40
кого вы слушаете? в первом упражнении,ноги работают больше,чем бицепс,так как бицепс там,вообще не работает.
чувачок даже не знает,где какие мышцы находятся,а уже с советами лезет.
   Ссылка на комментарий

Илья1
Илья1  17.01.2012 16:08:25
А какой смысл в этих четверть-приседах в первом упражнении, если в программе есть выпады? В гиревом фитнесе полно хороших упражнений, а это какая-то бездарная программа.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  12.04.2012 22:32:28
*отфильтровано модератором* полная.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  12.04.2012 22:34:01
ху
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  12.04.2012 22:34:29
йня
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182