Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингОт слова "худо", или Как быстро набрать вес

От слова "худо", или Как быстро набрать вес


23.03.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Как известно, самый худой человек в мире в семь лет весил восемь килограммов, а к моменту смерти - всего шесть. Если вы чувствуете, что скоро последуете его примеру и войдете в Книгу рекордов Гиннесса из-за своей чрезмерной худобы, бросайте все и срочно читайте, как быстро набрать вес.  

Чтобы набрать вес, пейте, дети, молоко

Быстро набрать вес вам помогут мясные продукты, рыба, яйца, творог и орехи.

Как быстро набрать вес. Молоко

Лучшее питание-протеины

Как ни крути, а для быстрого набора веса вам нужны горы протеинов . Но не спешите судорожно глотать яйцо за яйцом - масса съеденного вами белка не играет никакой роли. Излишки будут выведены из организма, а драгоценная энергия - потрачена на переработку продукта. А это неправильно, ибо энергию надо беречь. Поэтому обратите внимание на молоко - вот первый и главный источник протеина. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. Для справки: в литре молока 27 граммов белка.

Если вас запоили теплым молоком с пенкой в детстве, и теперь вас рвет, когда вы просто читаете это слово, потребляйте гейнер (питательная смесь из белков и углеводов). Ну и быстро набрать вес вам помогут мясные продукты, рыба, яйца, творог и орехи . От соков лучше воздержаться - в них обычно слишком много сахара, лучше есть просто фрукты.

Творог и яйца не завезли в магазин? Нет проблем, пока у вас под рукой поливитамины. Пить их надо после еды (если пьете на голодный желужок, весь эффект сводится на "нет").

Набрать вес быстро: программа преобразований

Как набрать вес. Тренировки

Тренировки, чтобы набрать вес

Теперь про тренировки. Здесь все предельно просто: три тренировки в неделю, на каждой вы выполняете одну и ту же программу. В каждом упражнении делаете три подхода - один разминочный (берете легкий вес), второй промежуточный (вес чуть больше), третий финальный. В каждом подходе - по десять повторений. Первый месяц лучше не усердствовать с весами (усердствовать надо с диетой), изучать технику выполнения упражнений и понемногу приноравливаться к новому образу жизни.

Ваша программа для быстрого набора веса выглядит примерно так:

Приседания с гантелями нужны затем, чтобы придать грудной клетке нужную форму и и исправить ее впалость. Для пулловеров обзаведитесь скамьей - она пригодится и для жима лежа.

Удельный вес

Если вы хотите быстро набрать вес, откажитесь от алкоголя и никотина - они пускают ценные калории на ветер.

Как набрать вес. Упражнения

Чтобы быстро набрать вес откажитесь от алкоголя и никотина

Через месяц вы уже более-менее привыкнете к программе - тогда берите себя в руки и начинайте увеличивать веса в каждом упражнении. Сильно не зверствуйте: плюс 2,5 килограмма раз в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать вес. Более того - однажды утром вы встанете, накрутите на гриф положенное число блинов и поймете, что больше десяти повторений сделать уже не можете. Это нормально - теперь вы остановитесь на этой отметке и каждую неделю будете пробовать сделать одиннадцатый повтор. Если получится, накручивайте еще 2,5 килограмма и снова себя насилуйте.

Лучше повышать вес по понедельникам, чтобы мышцы привыкли к истязанию. Обязательно фиксируйте, когда, где и сколько килограммов вы поднимали.

Больше никакой физической активности вам не нужно - энергия должна расходоваться на благое дело набора веса. Ну и следите за тем, чтобы вес тела постоянно рос в геометрической прогрессии. Если роста нет, значит, вместо творога в магазине вам продают суррогатный пенопласт, списанный со склада.

Результат достигнут?

Месяцев через пять-семь вес тела перестанет расти, как бы усердно вы не тягали штангу и не поглощали поливитамины. Но как минимум 10-15 килограммов за это время вы уже должны приплюсовать к своему телу. Хотя придется и потерпеть некоторые лишения: например, отказ от сигарет (никотин замедляет обмен веществ: как известно, девушки, желающие сбросить вес, начинают курить) и алкоголя (он тоже снижает массу тела, пуская ценные калории на ветер).

На время введите для себя комендантский час. Никаких клубов и ночных прогулок под луной - чтобы набрать вес быстро, в 10-11 вы должны уже лежать в постели и видеть светлые сны о том, как масса вашего тела, грамм за граммом, прибывает.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "От слова "худо", или Как быстро набрать вес" (17):

Евгений
Евгений  26.09.2009 14:24:48
Полный отстой, а не программа. Для набора массы необходимы большие веса и базовые упражнения это: присед, жим от груди, и становая тяга. Полувер лишь расширяет грудную клетку и и то его надо выполнять в связке с приседом не "тяжёлым". Гейнеры - ДА. Но больше всего белка не в молоке а в крупах. Кушать гречневую кашу мясо рис и т п. ВОт путь к набору массы И кушать надо минимум раза 4 в день. А перед сном за час примерно обезжиренный творог 200-300 грамм. И тренироваться соответственно 4 подхода 4-6 повторений. Можно 5-5, но тяжело для суставов. Разминочных подходов должно быть 3-5 в зависимости какой вес Имеется ввиду рабочий вес. "Финальный" полный бред никогда нельзя жать на макс в дни тренировки, это травмы и перетренированность, можно жать макс раз в три месяца. И и то в зависимости какой рабочий допустим вы жмёте рабочим 75 на раз вы поднимите 90 примерно Значит нужно поднять 85-87. И 10 повторений это много, это для рельефа массы мышечной, если большие веса то 10 повторений вы вряд-ли сделаете, а именно большие веса путь к набору массы. И не забывайте отдыхать это самое главное.
   Ссылка на комментарий

Данил
Данил  29.09.2009 15:41:07
Евгений дело пишет .
Насчет программы представленной в статье - бред полный.
   Ссылка на комментарий

Анатолий
Анатолий  03.11.2009 20:29:42
Согласен с Евгением. Для набора веса тренировка должна быть интенсивной ( большие веса, но не максимальные ) с малым числом подходов и повторений, 3 ( желательно 2 ) раза в неделю. Молоко трескать литрами вредно для здоровья. В нём слишком много жира.
Я в своё время качался по Макроберту "Руки титана" 12 килограмм веса за пол-года без гейнеров, протеина. Короткие интенсивные тренировки, хороший отдых и сытый желудок - вот ключ к набору массы. Всё просто.
   Ссылка на комментарий

АЛКАПОНЕ
АЛКАПОНЕ  06.11.2009 08:30:47
ДА НО ЕСЛИ ПИТЬ ПРОТЕЙНЫ И ТРЕИРОВКУ ДЕЛАТЬ В ДЕНЬ 2 РАЗА ТО МОЖНО НАБРАТЬ ВЕС И В НЕДЕЛЮ ТРИ РАЗА А ПРОТЕЙНЫ ПИТЬ В ДЕНЬ НЕ ТРЕНЕРОВКИ ТРИ РАЗА А В РЕНИРОВКИ 2 РАЗА
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  23.11.2009 06:04:15
кто может помоч советами как набрать лучше вес напишите в аську пожалуйста 2331335
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  19.12.2009 03:49:26
Помогите вес набрать. Что нужно кушать? 21 год, 56 кг, рост 183. аська 450929490
   Ссылка на комментарий

Протеин
Протеин  29.12.2009 13:18:38
Читай больше узнавай!!!!Кушать кушать кушать!!!!
   Ссылка на комментарий

Максим
Максим  10.01.2010 11:22:52
я рост-176 вес-54 возраст-18 надо сро4но набрать вес 11 кг за 5 месяцев это возможно подскажите как ? mail-max_kiker@mail.ru
   Ссылка на комментарий

Анюта
Анюта  30.05.2010 01:38:49
у меня рост 176, вес 50, возраст 16...прочитала советы...пошла набирать вес...
   Ссылка на комментарий

Жека
Жека  14.06.2010 23:53:01
Вот все пишут надо есть, есть, есть, а если нелезит?
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  05.07.2010 18:50:20
Если не лезет кури "дурь")))))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  30.07.2010 13:16:53
Вахахах!!Кстати очень помогает это дурь потом жирать захочешь как бешенный!!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  16.11.2010 17:10:16
Пейте протеин белковый и креатин. Ешьте нормально. Заниматься надо 4 подхода по 6 раз - жим и 10 повторов 4 подхода приседания с весом. Всё до усёру. Т.е. на всю силу иначе будете десять лет ходить и кроме гемороя ничего. Уверяю если вы имеете хоть какую-то физическую поготовку то за пару месяцев пять кило можно набрать.
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  24.11.2010 22:02:27
Правильно пишет автор!! Для начало всегда надо увеличивать массу телу а не веса а после когда вес норм то и сила прибавляется и соответсвенно и вес!!и пирамидальная для новичков самое то..и вообще все пишут одно и тоже что ты что он что те!
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  31.01.2011 22:47:32
если помимо тренажорки ходить на бокс и лыжи то реально вес набрать.заранее благодарен
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  10.10.2011 10:14:53
употребляю все выше перечисленые продукты питание 4-х разовое ,апетит бешенный а вес на одном уровне из года в год
   Ссылка на комментарий

Макс
Макс  01.05.2012 10:40:15
ЖКТ надо лечить, дурни.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик