От слова "худо", или Как быстро набрать вес

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Как известно, самый худой человек в мире в семь лет весил восемь килограммов, а к моменту смерти - всего шесть. Если вы чувствуете, что скоро последуете его примеру и войдете в Книгу рекордов Гиннесса из-за своей чрезмерной худобы, бросайте все и срочно читайте, как быстро набрать вес.  

Чтобы набрать вес, пейте, дети, молоко

Быстро набрать вес вам помогут мясные продукты, рыба, яйца, творог и орехи.

Как ни крути, а для быстрого набора веса вам нужны горы протеинов . Но не спешите судорожно глотать яйцо за яйцом - масса съеденного вами белка не играет никакой роли. Излишки будут выведены из организма, а драгоценная энергия - потрачена на переработку продукта. А это неправильно, ибо энергию надо беречь. Поэтому обратите внимание на молоко - вот первый и главный источник протеина. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. Для справки: в литре молока 27 граммов белка.

Если вас запоили теплым молоком с пенкой в детстве, и теперь вас рвет, когда вы просто читаете это слово, потребляйте гейнер (питательная смесь из белков и углеводов). Ну и быстро набрать вес вам помогут мясные продукты, рыба, яйца, творог и орехи . От соков лучше воздержаться - в них обычно слишком много сахара, лучше есть просто фрукты.

Творог и яйца не завезли в магазин? Нет проблем, пока у вас под рукой поливитамины. Пить их надо после еды (если пьете на голодный желужок, весь эффект сводится на "нет").

Набрать вес быстро: программа преобразований

Теперь про тренировки. Здесь все предельно просто: три тренировки в неделю, на каждой вы выполняете одну и ту же программу. В каждом упражнении делаете три подхода - один разминочный (берете легкий вес), второй промежуточный (вес чуть больше), третий финальный. В каждом подходе - по десять повторений. Первый месяц лучше не усердствовать с весами (усердствовать надо с диетой), изучать технику выполнения упражнений и понемногу приноравливаться к новому образу жизни.

Ваша программа для быстрого набора веса выглядит примерно так:

• Упражнение на пресс (что-то вроде разминки)
• Приседания + пулловеры с гантелями
• Мертвые тяги (дома заменяются на подтягивания  и тягу штанги в наклоне)
• Жимы лежа
• Жимы с груди сидя или стоя

Приседания с гантелями нужны затем, чтобы придать грудной клетке нужную форму и и исправить ее впалость. Для пулловеров обзаведитесь скамьей - она пригодится и для жима лежа.

Удельный вес

Через месяц вы уже более-менее привыкнете к программе - тогда берите себя в руки и начинайте увеличивать веса в каждом упражнении. Сильно не зверствуйте: плюс 2,5 килограмма раз в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать вес. Более того - однажды утром вы встанете, накрутите на гриф положенное число блинов и поймете, что больше десяти повторений сделать уже не можете. Это нормально - теперь вы остановитесь на этой отметке и каждую неделю будете пробовать сделать одиннадцатый повтор. Если получится, накручивайте еще 2,5 килограмма и снова себя насилуйте.

Лучше повышать вес по понедельникам, чтобы мышцы привыкли к истязанию. Обязательно фиксируйте, когда, где и сколько килограммов вы поднимали.

Больше никакой физической активности вам не нужно - энергия должна расходоваться на благое дело набора веса. Ну и следите за тем, чтобы вес тела постоянно рос в геометрической прогрессии. Если роста нет, значит, вместо творога в магазине вам продают суррогатный пенопласт, списанный со склада.

Результат достигнут?

Месяцев через пять-семь вес тела перестанет расти, как бы усердно вы не тягали штангу и не поглощали поливитамины. Но как минимум 10-15 килограммов за это время вы уже должны приплюсовать к своему телу. Хотя придется и потерпеть некоторые лишения: например, отказ от сигарет (никотин замедляет обмен веществ: как известно, девушки, желающие сбросить вес, начинают курить) и алкоголя (он тоже снижает массу тела, пуская ценные калории на ветер).

На время введите для себя комендантский час. Никаких клубов и ночных прогулок под луной - чтобы набрать вес быстро, в 10-11 вы должны уже лежать в постели и видеть светлые сны о том, как масса вашего тела, грамм за граммом, прибывает.