Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингСекреты большого бицепса. Бицепский парк

Секреты большого бицепса. Бицепский парк


29.05.2017
0

Полезные советы, чтобы накачать себе большой бицепс

Полезные советы, чтобы накачать себе большой бицепс
  • Не уделяйте бицепсу слишком много внимания. Это все-таки одна из самых маленьких мышц тела, поэтому тренировок два раза в неделю (два упражнения по три подхода) будет вполне достаточно;
  • Лучшие упражнения для вас сейчас – жим штанги узким хватом, жим штанги на наклонной скамье и все упражнения с гантелями, про которые мы говорили выше;
  • Двуглавая мышца очень быстро привыкает к любым нагрузкам, поэтому старайтесь чаще (каждые четыре недели) менять упражнения. Например, переходите от гантелей к штанге и наоборот;
  • Когда вы работаете со штангой, во время подъема напрягайте бицепс так сильно, чтобы он был готов разорваться (доводить до греха, конечно же, не надо);
  • Не обманывайте себя. Это, конечно, проще сказать, чем сделать, но все же: убедитесь, что ваши плечи и торс не двигаются во время упражнения. Для этого выполняйте все движения медленно и после каждого делайте перерыв на пару секунд;
  • Отдых между подходами должен быть не больше одной минуты. За это время мышцы не успеют остыть, но получат какую-никакую передышку;
  • Ешьте! Без протеина , как вы сами понимаете, не будет ни бицепса, ни других красивых выпуклостей на теле.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 2 - 2 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0


      Комментариев к статье "Секреты большого бицепса. Бицепский парк" (7):

Василий
Василий  27.04.2011 02:56:56
хотелось бы узнать как лучше и быстрее накачать "крылья".
заранее благодарен, если такая статья появится
з.ы. сорри за оффтоп)
   Ссылка на комментарий

Redkin
Redkin  27.04.2011 10:12:56
Цитата
Василий пишет:
хотелось бы узнать как лучше и быстрее накачать "крылья".

В скором времени будет, ждите)
   Ссылка на комментарий

Артур Костюнин
Артур Костюнин  29.04.2011 16:44:16
))
Цитата
Василий пишет:
хотелось бы узнать как лучше и быстрее накачать "крылья".

заранее благодарен, если такая статья появится

з.ы. сорри за оффтоп)


ТОЛЬКО ПОДТЯГИВАНИЯ 4подхода по 12 повторений
   Ссылка на комментарий

Scep
Scep  01.05.2011 00:51:03
спасибо за совет, но подтягивания бывают разные и я это прекрасно знаю. да и не только этим можно качать крылья, мне бы хотелось у3нать как эффективно быстро их ра3вить те накачать как упрежнения достаточно эффективны и тд
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  02.05.2011 00:08:54
самое эффективное упражнение подтягивания широким хватом,тренажер тяга верхнего блока
   Ссылка на комментарий

Юрий
Юрий  06.12.2011 01:09:14
Заинтересовал момент в статьэ"двуглавая мышца которую по незнанию называют бицепсом?smile:)это что прикол да? би -в перводе значит два,вот и мышца названа "бицепс"-опровергните ктонибудь моэ мнение.Заранее спасибо)))))))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  31.12.2012 22:01:47
Moncler Doudoune Fashion is about a global ambiance than climatic conditions. So it is actually tough not to obtain affected by international style developments even though Indian winters may well nevertheless be around the milder side in comparison to the West Studio Beats By Dre Cheap . Adhering to the established rules homepage , blacks and the greys have already been dominating the scene, but since tendencies vacation in the speed of sunshine, the bright issues have caught the consideration of a lot of designers and style watchers. Semi-fitted and knee-length leather-based jackets inside the brightest of colors is often a clever strategy to conquer the chilliness, confirms designer Nachiket Barve.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик