Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингСекреты большого бицепса. Бицепский парк

Секреты большого бицепса. Бицепский парк


29.05.2017
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Ближе к лету, пляжу и майкам без рукавов проблема массивного бицепса снова встает в полный рост. Чтобы все не отрывали глаз от ваших ручищ, нужно узнать, как лучше и быстрее их прокачать. Для этого сегодня мы и находимся здесь.

Качаем бицепс правильно

Лучший (и возможный даже в домашних условиях) способ оформить большой бицепс - это упражнения с гантелями . Хотя и здесь есть некоторые нюансы. Например, большую роль играет то, как вы держите снаряды.

Хват "от себя"

Качаем бицепс - хват от себя

Работая с гантелями, держите их хватом "от себя". При этом старайтесь хвататься за середину ручки. Так вы с большей вероятностью прокачаете двуглавую мышцу, которую некоторые по незнанию и называют бицепсом.

Хват "к себе"

Качаем бицепс - хват к себе

Тоже проверенный временем вариант: неплохо нагружает мышцы предплечья и плече-лучевую мышцу. То, что осталось, уходит на бицепс.

Хват "боком"

Качаем бицепс хватом - боком

Вы держите гантели по бокам параллельно друг другу. Так активнее всего работают плечевые мышцы, но когда вы их накачаете, руки все равно будут выглядеть больше.

Нужная позиция для объема бицепса

Ваше положение в пространстве тоже ощутимо влияет на результат. Вот как это бывает:

Стоя

Качаем бицепс стоя

Выпрямившись, стойте, расставив ноги на ширину плеч. Каждый раз, когда вы тренируетесь стоя, то нагружаете мышцы кора . Сейчас это, конечно, не особо важно, но в будущем они вам тоже пригодятся.

Сидя

Качаем большой бицепс сидя

Сядьте на пол или – для усложнения задачи – на фитбол . Так же выпрямившись. Этим вы исключаете возможность выполнить упражнение неправильно: сидя проще держать торс прямым и сложнее наклонить его вперед или назад.

На наклонной скамье

Качаем большие руки на наклонной скамье

Как это обычно бывает в качалке, вы разводите гантели лежа под углом в 45 градусов. Таким образом гантель проделывает больший путь и двуглавая мышца получает большую нагрузку. Идеальный вариант выполнения упражнения, на наш взгляд.

Продолжение - на следующей странице

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки
Страница 1 - 1 из 2
Начало | Пред. | 1 2 | След. | Конец


0

      Комментариев к статье "Секреты большого бицепса. Бицепский парк" (7):

Василий
Василий  27.04.2011 02:56:56
хотелось бы узнать как лучше и быстрее накачать "крылья".
заранее благодарен, если такая статья появится
з.ы. сорри за оффтоп)
   Ссылка на комментарий

Redkin
Redkin  27.04.2011 10:12:56
Цитата
Василий пишет:
хотелось бы узнать как лучше и быстрее накачать "крылья".

В скором времени будет, ждите)
   Ссылка на комментарий

Артур Костюнин
Артур Костюнин  29.04.2011 16:44:16
))
Цитата
Василий пишет:
хотелось бы узнать как лучше и быстрее накачать "крылья".

заранее благодарен, если такая статья появится

з.ы. сорри за оффтоп)


ТОЛЬКО ПОДТЯГИВАНИЯ 4подхода по 12 повторений
   Ссылка на комментарий

Scep
Scep  01.05.2011 00:51:03
спасибо за совет, но подтягивания бывают разные и я это прекрасно знаю. да и не только этим можно качать крылья, мне бы хотелось у3нать как эффективно быстро их ра3вить те накачать как упрежнения достаточно эффективны и тд
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  02.05.2011 00:08:54
самое эффективное упражнение подтягивания широким хватом,тренажер тяга верхнего блока
   Ссылка на комментарий

Юрий
Юрий  06.12.2011 01:09:14
Заинтересовал момент в статьэ"двуглавая мышца которую по незнанию называют бицепсом?smile:)это что прикол да? би -в перводе значит два,вот и мышца названа "бицепс"-опровергните ктонибудь моэ мнение.Заранее спасибо)))))))
   Ссылка на комментарий

Гость
Гость  31.12.2012 22:01:47
Moncler Doudoune Fashion is about a global ambiance than climatic conditions. So it is actually tough not to obtain affected by international style developments even though Indian winters may well nevertheless be around the milder side in comparison to the West Studio Beats By Dre Cheap . Adhering to the established rules homepage , blacks and the greys have already been dominating the scene, but since tendencies vacation in the speed of sunshine, the bright issues have caught the consideration of a lot of designers and style watchers. Semi-fitted and knee-length leather-based jackets inside the brightest of colors is often a clever strategy to conquer the chilliness, confirms designer Nachiket Barve.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182