Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингОстаться в живых. Из спортзала – без травм

Остаться в живых. Из спортзала – без травм


10.10.2008
0

По материалам www.athlete.ru

Фото: www.sportmedicine.ru, www.medcom.ru 

Запомните - в тренажерный зал обычно ходят, чтобы улучшить свое здоровье, ну или накачать гиперрельефную "бицуху", но никак не за травмами. Если вы хотите получить пару-тройку увечий, то лучше прогуляться по ночному Химмашу, ненавязчиво поигрывая новеньким айфоном.

Вечный вопрос

Умудренные опытом атлеты знают, что любая диспропорция в телосложении может быть устранена диетой и тренировками. Вы слишком тяжелы? Снизьте калории, углеводы или жиры в вашей диете и ждите появления рельефного пресса . Какая-то часть тела отстает? Включите в тренировки специализированную программу. Хотите усилить определенную группу мышц? Без комментариев. Но что делать с травмами, не скажет вам даже убеленный сединами бодибилдер.

Тендинит - наш злейший враг

Тендинит наиболее частая травма в спортзале. Хотя обычно это принимают за травму плеча (болит ведь именно оно), тендинит бицепса фактически является результатом выхода сухожилия из верхнего торца хамеруса, крупнейшей кости плеча. Боль при этой травме ощущается под передним пучком дельтовидной мышцы и поэтому часто принимается за травму плеча, а врачи в заблуждении ставят ошибочный диагноз "бурсит" или "растяжение суставной сумки плечевого пояса". В конечном счете, это может закончиться воспалением всего плечевого сустава.

наиболее частые травмы в спортзале

Зоны возможных травм в спортзале

Основные виновники травмы, тендинита - жим лежа и жим на наклонной скамье. Пулловеры и разведения рук (в особенности выполняемые на Пек-Дек-тренажере, когда руки подняты, тоже причастны к травме. Однако это не означает снижения нагрузки на грудь. Во-первых, лучше всего просто размять и наладить сухожилия. Во-вторых: не применяйте слишком широкий хват при жимах, лучше всего на ширине плеч или чуть шире. И, в-третьих, отводите локти назад так, чтобы руки и точка касания грифа к груди лежали на одной линии, прямо под отягощением. Когда вы касаетесь груди ниже этой точки или подводите локти ближе к торсу, акцент нагрузки переносится с груди на сухожилия передних дельт и нижележащую связку бицепса в ее ложе.

Достаточно одного валика для помощи при травме

Если все же травма в спортзале произошла, надо исключить нагрузку на грудь и другие движения, вызывающие боль. Затем необходимо снять опухоль, чтобы можно было вернуть связку на место. Принимайте противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, и прикладывайте лед к плечу два-три раза в день на 20 минут. Когда опухоль спадет (обычно это происходит через 8-10 дней), вам нужно поставить связку на место. И здесь начинается самое сложное. Если какой-нибудь "народный целитель" пытается вам помочь путем вращения вашей руки туда-сюда - то он профан и дилетант. Необходимо манипулировать верхней головкой плечевой кости под сухожилием. Если какой-нибудь "народный целитель" пытается вам помочь путем вращения вашей руки туда-сюда - то он профан и дилетант. Необходимо манипулировать верхней головкой плечевой кости под сухожилием.

Сделайте так: сверните два банных полотенца в тугой валик, чтобы его диаметр был около 15 см. Положите его под мышку, руку согните в локте и притяните к плечу (как в верхней точке при сгибании рук с гантелями). Встаньте боком к стене, обопритесь о нее внешней стороной локтя, подложив предварительно что-нибудь мягкое, сильно прижмите локоть к стене. Если вы сделали все правильно, то должны почувствовать смещение плечевой кости.

наиболее частые травмы в спортзале

Травма при занятии спортом всегда неприятна

После вправки сухожилие будет несколько ослабленным, поэтому укрепляйте его постепенно, выполняя медленные сгибания рук с гантелями. Когда бицепсы наберут тонус и толщина их возрастет, гипертрофия "вдавит" сухожилие туго в его ложе. Но о Пек-Дек-тренажере забудьте.

Чувство локтя

Травмы локтя можно разделить на две категории, одна из которых связана с верхом руки, точнее говоря - с областью прикрепления длинной головки трицепса. Проблема этой травмы в спортзале называется "костными шпорами" и касается, в основном, бодибилдеров. Костные шпоры вызываются такими упражнениями, как французский жим, в котором нагрузка приходится больше на крепление трицепса к локтю, чем на сам трицепс. Сюда же относятся французский жим с гантелями стоя и лежа, особенно когда вы опускаете отягощение на лицо. Все эти движения вызывают множественные микроразрывы локтевого крепления трицепса.

Вы все еще считаете, что нужно работать в полной амплитуде в любой позиции, ведь так? Совсем необязательно. Мышцы имеют разные размеры и форму, но есть у них кое-что общее: они все толще в середине, а к концам сужаются, переходя в связки, которые не получают столько крови, сколько сама мышца. Это касается и трицепса, где середина мышцы получает достаточное количество крови (основная нагрузка должна приходится именно на нее, а не на сухожилие). Когда вы отжимаетесь или жмете лежа средним хватом, примерно две трети нагрузки приходится на брюшко мышцы, и одна треть распределяется по связкам.

Резонанс в предплечьях

наиболее частые травмы в спортзале

Травма локтя

Второй тип травмы локтя связан с предплечьями. Обычно ее называют "теннисным локтем", хотя она присуща и бодибилдерам, и игрокам в гольф, и даже плотникам. Этот вид травмы происходит от сильного хвата какого-нибудь предмета, что заставляет связки предплечья испытывать статическое напряжение в области бокового и среднего мыщелков. Официальный диагноз такого состояния - эпикондилит. Когда вы держите крепко предмет, вибрация, вызываемая ударами по мячу в теннисе и гольфе или забиванием гвоздя, передается мышцам и резонирует в сухожилиях.

Соблюдайте баланс! Избегайте травмы в спортзале

При первых признаках этих травм вы должны устроить перерыв в тренировках, а затем перейти к выполнению программы укрепления мышц предплечий. Баланс - это ключевая идея бодибилдинга. Прорабатывайте ваши предплечья так же тщательно, как бицепсы или трицепсы. Нагружайте икры и бицепсы ног соответственно с нагрузкой на квадрицепсы, спину - соответственно с нагрузкой на грудь, трапецию - так же, как и дельтоиды. Это поможет вам не только избежать травм, но и получить в результате великолепную, пропорциональную фигуру.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0


      Комментариев к статье "Остаться в живых. Из спортзала – без травм" (1):

Гость
Гость  24.11.2009 13:38:26
очень полезная статья, спасибо!
   Ссылка на комментарий



 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик