Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяТелоБодибилдингШок – это по-нашему. Шоковая тренировка ног (видео)

Шок – это по-нашему. Шоковая тренировка ног (видео)


17.11.2015
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Хотите узнать, как шокировать свои ноги? Тогда вы попали по адресу. Не подумайте, мы не сошли с ума всей редакцией, просто шок-сеты для ног - это в высшей степени незаменимая штука.

Шоковая терапия 

Вкратце: шоковая тренировка - это когда вы попеременно истязаете свое тело то огромными, то, наоборот, малыми нагрузками. Например, вы работаете с небольшими весами, но делаете много повторений. А потом берете вес, который еле-еле можете поднять, и тягаете его пять или шесть раз. Все это насилие над своми телом продолжается одну или две недели.

Шоковая тренировка ног - это сильнейший стресс. Главное тут не переборщить, иначе ноги не накачаются вовсе, а вы сами сляжете дня на два из-за непомерной усталости. Вся хитрость такой тренировки - в тщательно продуманной схеме. Например, вы делаете серию из четырех упражнений (разгибания ног, жимы ногами, приседания и еще раз приседания, но с бруском под пятками), и между отдельными движениями не отдыхаете ни секнуды. Пять таких серий за тренировку - шок-сет готов.  

На разминку шок тренировки

Начинать шоковую тренировку ног лучше с разминки. Можете сделать три подхода разгибаний ног по 45 повторений. С каким весом вы будете это делать, значения не имеет, главное - разогреть коленные суставы. Основную работу начинайте с тех же разгибаний, однако вес возьмите такой, чтобы сделать как минимум 25 повторений. С учетом разминки одолеть такой объем повторов будет непросто, так что уж поднапрягитесь. А ровно через мгновение приступите к жиму ногами (25 повторений), делая движения подчеркнуто медленно, сосредоточенно и спокойно.

Присесть на дорожку

После шоковой тренировки ног вам покажется, что земля разверзлась, но стисните зубы.

Далее - приседания со штангой. Три подхода по 15 повторений. Лучше делать это без страховки партнера - если почувствуете, что это издыхание было последним, сбросьте штангу назад. Если же за спиной будет стоять партнер, то это расслабит и не даст собраться на все сто.

А во втором подходе, когда вы подкладываете под пятки брусок, наличие партнера обязательно. Он должен встать сзади и поддержать ваши локти (локти, а не гриф!). Здесь вы делаете 45 повторений, из них 25 - самостоятельно, а остальные фактически довершает напарник. Ваша задача - мужественно бороться с весом штанги, чтобы не потерять равновесие и не пробить ею пол тренировочного зала. Понятно, что после такой шоковой тренировки ног вам покажется, что земля разверзлась, но стисните зубы: впереди еще четыре таких же зубодробительных серии.

В следующей серии



Во второй серии чуть-чуть уменьшите вес - вам все равно уже не взять столько, сколько в первый раз. Да, собственно, и не в весе дело, а в том, чтобы добить все повторения во всех сериях. Если в конце тренировки ног вы чувствуете, что теперь больше не сможете ходить, не пугайтесь. Это нормально - значит, шоковый метод сработал. Хотя на другой день вы вряд ли сможете спуститься по лестнице, без рывков и крепких словечек. ВМожно сделать так: встать пораньше и пройтись пешком. Такие прогулки уберегают от травм и ускоряет восстановление. Если даже это не помогает, дайте себе дополнительную передышку в один-два лишних дня.

Выбирайте для шоковой тренировки ног такое время, когда в зале меньше всего народу.

Шокировать общественность

Дозировка при шоковой тренировке ног такая: одна-две шок-тренировки за пять недель обычного тренинга. Только не приучайте свой организм к диким нагрузкам: шок должен оставаться шоком. Главное здесь - работать на контрасте. Также все наработки пойдут коту под хвост, если вы будете по полчаса ждать, пока освободится тот или иной тренажер. Шок должен быть быстрым, резким и внезапным. Так что выбирайте для шоковой тренировки ног такое время, когда в зале меньше всего народу.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




 
 
 


счетчик калорий

Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Верни девушке первоначальный облик