Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург
ГлавнаяСпортивное питаниеСпортивные диетыДиета, чтобы набрать вес

Диета, чтобы набрать вес


17.02.2011
0

Текст: Игорь ПОНЧИК

Если девушка жалуется, что с вами стало холодно спать, а в армию не берут из-за недобора массы тела, пора принимать меры. Наши советы, как набрать вес , - перед вами.

Набираем вес, используя калории

как быстро набрать вес

Самое простое и логичное правило: вам надо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Для этого пользуйтесь счетчиком калорий : посчитайте, сколько энергии вы тратите во время физических упражнений и сколько калорий потребуется, чтобы превысить эту норму.

Совет: Обязательно включите в свою диету манго, в нем идеальный баланс калорий и ценных углеводов.

Питайтесь порциями

Для увеличения массы тела рекомендуется питаться пять-шесть раз в день – по три больших и три маленьких порции. Перерыв между приемами пищи должен быть не меньше трех часов. К примеру, если вам нужно набрать 3000 ккал, съешьте три больших порции по 650 ккал и три маленьких – по 450 ккал.

Не забывайте об упражнениях

как быстро набрать вес

Высокая физическая активность ускоряет метаболизм , поэтому много есть и не ходить в зал – самый глупое решение из возможных. Так вы наберете много жира, который вряд ли пригодится в дальнейшем.

Помните, что особо важную роль в формировании мышц играют аминокислоты – поэтому не забывайте есть до и после тренировки.

Совет: Существуют различные комплексы упражнений – для того, чтобы сбросить вес и чтобы его набрать. Не путайте их.

Ешьте правильно!

Набрать массу тела

Если вы вдруг забыли список правильных продуктов, положитесь на нас - мы помним его даже во сне.

Протеин. Главный строительный материал для мышц . Принимать по 2,2 грамма на килограмм тела. Основные источники: сыворотка, рыба, молочные продукты, орехи.

Полезные жиры. Имеются в виду полиненасыщенные жиры, встречающиеся в жирных кислотах вроде омеги-3 . Основные источники: масло холодного отжима, семена, жирная рыба.

Углеводы. То, что дает вам энергию. Основные источники: рис, каши, овощи, фрукты.

Пример диеты для набора веса

как быстро набрать вес
  • Завтрак: Шейк из бананов и молока, фрукты, орехи, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирного сыра;
  • Обед: Цельнозерновой хлеб, рис, зеленые овощи, творог или куриная грудка, бобы, зеленый чай;
  • Ужин: Такой же, как обед;
  • В перерывах: сыр, фрукты, йогурт, орехи (небольшими порциями - например, в виде бутербродов);
х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0




Где в Екатеринбурге:
МНЕНИЯ
Александр Балдин, советы по спортивному питанию Александр Балдин, советы по спортивному питанию
Хенни Котце (Hennie Kotze): советы по спортивному питанию Хенни Котце (Hennie Kotze): советы по спортивному питанию
Матус Валент (Matus Valent): советы по спортивному питанию Матус Валент (Matus Valent): советы по спортивному питанию
Мэтт Хорили (Matt Hawryliw): советы по спортивному питанию Мэтт Хорили (Matt Hawryliw): советы по спортивному питанию

Верни девушке первоначальный облик
РЕЦЕПТЫ
А вокруг белым-белок. Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях А вокруг белым-белок. Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182

Что вы подарили на 8 Марта своей женщине?

 Сковородку (утюг, пылесос) - пусть помнит о своем предназначении.

 Путешествие, о котором она давно мечтала.

 Сертификат в магазин косметики (белья, одежды).

 Букет цветов и конфеты. Смысл придумывать что-то оригинальное?

 Книгу. А что? Книга - лучший подарок.

 Завтрак в постель и эротический массаж.

 Ничего. Она мне на 23-е тоже ничего не подарила.


результаты