Сделал тело - гуляй смело!

Эксперт: Сергей Смирнов

11.11.2009

Культуризм - хорошее слово. Понятное. Означающее "Культура тела".  Это значит, что к строительству своего тела надо подходить культурно, то есть грамотно. А для этого - хотя бы на первых порах - нужен качественный инструктор. Мы рады представить вам специалиста, который будет помогать правильно (культурно) строить тело! 

На все ваши вопросы ответит безусловный профессионал в строительстве тела - кандидат наук, многократный призер чемпионатов России по бодибилдингу, чемпион мира по фитнесу Сергей СМИРНОВ.


Респектов: 182

Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 13 След.

Вопросы (126):

Василий Василий  04.05.2010 21:58:33
здравствуйте меня зовут Василий помогите пожалуйста составить диету или чтото в этом роде, я хочу сбросить вес но не знаю как . мне 18 лет рост 181 вес 78 пожалуйста не игнорируйте! Заранее благодарен !
  Ссылка на комментарий

Гость Гость  01.06.2010 08:05:59
Добрый день Сергей!!!
У меня не очень широкие плечи,хотелось бы пошире....чтобы был,так называемый "треугольник".
Подскажите пожалуйста,какие виды упражнений нужно для этого выполнять(так же в домашних условиях).
Заренее благодарен!
  Ссылка на комментарий

Гость Гость  01.06.2010 08:08:21
Добрый день Сергей!
У меня не очень широкие плечи,хотелось бы пошире.
Подскажите пожалуйста какие виды упражнений нужно для этого делать(так же в домашних условиях).
Заранее спасибо!
  Ссылка на комментарий

Алексей Локовский Алексей Локовский  03.06.2010 21:17:19
Здравствуйте Сергей!

Сергей помогите ответить на мой 3 вопроса я на на них долго ответ не могу найти , они ТАКИЕ: в день отдыха я знаю что надо принимать Протеиновый коктейль( я его сам делаю стакан молока ,1 яйцо ,2 ложки(хорошего) какао ,ложка меда ,100г творога ,пару грецких орехов . ). Но как его надо ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ? : Утром , вечером , перед едой или после еды или перед сном и сколько раз ? Мой рост 192 см , вес 73 кг 18 лет (я знаю что у меня недовес , я ОЧЕНЬ хочу набрать вес т.к я уже комплексую )


И еще вот , Я читал много статей о здоровом питании (Как правильно принимать протеин) - и там написано так , принимать : 2 г на 1 кг веса - это получается что я должен пить(150г)
А это не много?


Я еще не разу не пил магазинный протеин но хочу начать посоветуйте на ваш взгляд самые хорошие и в меру недорогие . И как их надо пить правильно ,ну например( 2 месяца пьешь 1 месяц перерыв ) или перерывы не надо делать вот что меня волнует .
Кто может может посоветовать в Ростове хороший магазин здорового питания .

Сергей я очень вас прошу ,ответьте на мои вопросы ,они для меня ОЧЕНЬ важны.
  Ссылка на комментарий

Алексей Локовский Алексей Локовский  06.06.2010 00:40:57
Когда Сергей появится ?
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  13.06.2010 13:03:17
Цитата
Алексей Локовский пишет:
Здравствуйте Сергей!

Сергей помогите ответить на мой 3 вопроса я на на них долго ответ не могу найти , они ТАКИЕ: в день отдыха я знаю что надо принимать Протеиновый коктейль( я его сам делаю стакан молока ,1 яйцо ,2 ложки(хорошего) какао ,ложка меда ,100г творога ,пару грецких орехов . ). Но как его надо ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ? : Утром , вечером , перед едой или после еды или перед сном и сколько раз ? Мой рост 192 см , вес 73 кг 18 лет (я знаю что у меня недовес , я ОЧЕНЬ хочу набрать вес т.к я уже комплексую )


И еще вот , Я читал много статей о здоровом питании (Как правильно принимать протеин) - и там написано так , принимать : 2 г на 1 кг веса - это получается что я должен пить(150г)
А это не много?


Я еще не разу не пил магазинный протеин но хочу начать посоветуйте на ваш взгляд самые хорошие и в меру недорогие . И как их надо пить правильно ,ну например( 2 месяца пьешь 1 месяц перерыв ) или перерывы не надо делать вот что меня волнует .
Кто может может посоветовать в Ростове хороший магазин здорового питания .

Сергей я очень вас прошу ,ответьте на мои вопросы ,они для меня ОЧЕНЬ важны.

Здравствуйте, Алексей. Я начну отвечать сразу на все вопросы. Для набора массы в Вашем случае белок, конечно, необходим, но значительно важнее углеводы. Поэтому я Вам советую приобрести гейнер (белково-углеводная смесь)отечественного производства, Санкт-Петербург, Калининград, весьма неплохие. Принимать 3 раза в день: утром после завтрака, сразу после тренировки, перед сном. Если нет тренировки, принимать между приёмами пищи. Очень важны для Вас сложные углеводы и жиры(макароны, рис, гречка, любые каши, обязательно с маслом). Порции должны быть максимально большие. Приёмов пищи должно быть не менее 4-х раз в день. Тренироваться советую 3 раза в неделю. Соответственно, в день должно получаться 7 приёмов пищи. Это гарантия прибавки веса. Удачи!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  13.06.2010 13:31:40
Цитата
Гость пишет:
Добрый день Сергей!
У меня не очень широкие плечи,хотелось бы пошире.
Подскажите пожалуйста какие виды упражнений нужно для этого делать(так же в домашних условиях).
Заранее спасибо!

Здравствуйте. Главные упражнения для Вас - на формирование широчайшей мышцы спины и дельтовидных. Поэтому советую много подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и делать махи с гантелями и жим с гантелями (стоя). Успехов!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  13.06.2010 13:35:27
Цитата
Василий пишет:
здравствуйте меня зовут Василий помогите пожалуйста составить диету или чтото в этом роде, я хочу сбросить вес но не знаю как . мне 18 лет рост 181 вес 78 пожалуйста не игнорируйте! Заранее благодарен !

Здравствуйте, Василий. Для Вашего роста у Вас нормальный вес. Если имеется что-то лишнее, для начала откажитесь от сладкого, пива, тренироваться советую интенсивнее и обязательно кардиотренировки. Удачи!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  13.06.2010 13:44:17
Цитата
АНАСТАСИЯ пишет:
здравствуйте! я вот тут решила в плотную заняться своим телом ,после рождения двоих детей всё обвисло,вот грудь до родов была нормальная а теперь увы хоть зеленку бери да прижегай)) можно ли с помощью упражнений хоть бы подтянуть чтоль не говорю уж увеличить на 2 размера и вот что есщо интересует очень,я сама спортивного телосложения раньше мало майски собой занималась турник ,бег,отжимания,присядания и всё такое ,ну так вот ,мне очень тяжело набрать вес а сбросить в лёгкую достаточно просто понервничать манежко, сейчас я вешу 51 при росте 164 как мне правильно питаться при моей и так худобе при занятии фитнесом

Здравствуйте, Анастасия. Вашему метаболизму (обмену веществ) многие женщины могут позавидовать. Поэтому я Вам советую увеличить потребление жиров и углеводов. После тренировки обязательно гейнер. Бегать советую меньше и больше внимания уделить силовым упражнениям.
Женская грудь, как Вы знаете - это не мышца, а жировая ткань, поэтому придать ей форму с помощью упражнений крайне затруднительно. Могу посоветовать только упражнения в кроссовере и "наутилусе" на грудь. Жим штанги лёжа делать не советую. У Вас всё получится!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  13.06.2010 13:50:16
Цитата
Гость пишет:
помогите пожалуйста составить график тренировок,
на каждую тренировку для определенных групп мышц! понедельник (грудь,трицепс) и т.д
например бицепсы - столько то подходов по столько то повторений,подтягивание на турнике нижним хватом и т.п.

Здравствуйте. Ответ на Ваш вопрос Вы найдёте на нашем сайте в разделе "Тело". Для данного формата это слишком объёмная информация. Удачи!
  Ссылка на комментарий

Страницы: Пред. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 13 След.

Вход х
Логин
Пароль
Регистрация Напомнить пароль
Регистрация х
 

Обязательные поля

Логин (мин. 3 символа) :
Пароль (мин. 6 символов) :
Подтверждение пароля :
Адрес e-mail :
Имя:
Фамилия:
CAPTCHA
Защита от автоматической регистрации
Введите слово на картинке: