3D
 
КИНОАФИША


МНЕНИЯ


Спортивные напитки. Выберите нужный

13.12.2010
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

"Что мы сегодня пьем?" - если вы ставите себе такой вопрос не только за праздничным столом, но и перед тренировкой, самое время получить на него ответ. Наш гид по спортивным напиткам - специально для вас.

Вода

Обзор напитков для тренировок

Ваш уровень активности: Невысокий (прогулки, работа в саду, несложные кардиоупражнения , теннис, плавание или лыжи).

Почему: Обычная вода удовлетворит все ваши потребности в жидкости, при условии, что вы тренируетесь не более часа. Минеральная вода или вода с ароматизаторами тоже будет полезна. При этом будьте внимательны, особенно когда сбрасываете вес : ароматизированные напитки бывают очень калорийными. В одной бутылке может содержаться до 125 ккал - примерно столько, сколько вы сожгли за свою мини-тренировку.

Наш выбор: Напиток с энергетической ценностью не более 20 ккал на пол-литра.

Спортивные напитки

Спортивные напитки как выбрать напиток для тренировки

Ваш уровень активности: Высокий (поездки на велосипеде, долгие пробежки , игра в футбол или баскетбол).

Почему: Если тренировка длится больше часа, энергии может не хватить. Электролиты, растворенные в спортивном напитке, помогут ею запастись.

Наш выбор: Посмотрите на состав напитка: если в пол-литровой бутылке не более 50 ккал, 14 граммов углеводов и 110 миллиграммов натрия – то все хорошо, можно пить.

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко может помочь в тренировках

Ваш уровень активности: Полноценная силовая тренировка.

Почему: Шоколадное молоко содержит идеально сбалансированное количество белка и углеводов - доказано исследованиями. То, что нужно вашим мышцам для скорейшего восстановления.

Наш выбор: Напиток, в котором меньше всего жира. Можете просто взболтать дома молоко с какао-порошком (идеально для этой цели подходит Nesquik, в нем не так много сахара).

Другие спортивные напитки

Энергетические напитки для тренировки

  • Энергетические напитки

Энергия в них возникает неспроста: во всем виновата смесь кофеина и сахара (плюс гуарана , таурин и другие энергетики). Избыток сахара приводит к излишней калорийности, а стимуляторы увеличивают давление и сердечный ритм, благодаря чему вы быстрее устанете. Принимать перед большими нагрузками (особенно кардио), если чувствуете, что вот-вот загнетесь от усталости. Пить, разумеется, не на пустой желудок.

  • Напитки для восстановления

Если в напитке есть хоть немного протеина, он помогает восстановить запасы гликогена – это добавит энергии и поможет мышцам отдохнуть. После выматывающей пробежки - самое то (особенно, если у вас пропал аппетит).

  • Газированные напитки

С ними все сложно - высокая концентрация углекислого газа (от 10 до 14%) приводит к тому, что поглощение жидкости организмом идет крайне медленно. Кроме того, если часто пить газировку, можно испортить себе желудок. Все же, в единичных случаях большого вреда не будет.

Спортивный напиток в домашних условиях

Готовим энергетический напиток в домашних условиях

Ни один из перечисленных вариантов не заинтересовал вас? Правильно - чего тратить на них деньги, лучше сделайте свой спортивный напиток. Как водится, с блэкджеком и шлюхами.

Для этого потребуется:

  • Четверть стакана сахара
  • Четверть чайной ложки соли
  • Четверть стакана воды
  • Четверть стакана апельсинового сока (любой другой сок тоже считается)
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1,5 стакана холодной воды.

Растворите соль и сахар в воде, добавьте апельсиновый и лимонный сок, влейте оставшуюся воду. Охладите, налейте в подходящую емкость и возьмите с собой на тренировку.



0
Рейтинг: 0
1 2 3 4 5


Комментариев к статье "Спортивные напитки. Выберите нужный" (1):

я я  10.04.2013 21:34:43
я хз
  Ссылка на комментарий

Вход х
Логин
Пароль
Регистрация Напомнить пароль
Регистрация х
 

Обязательные поля

Логин (мин. 3 символа) :
Пароль (мин. 6 символов) :
Подтверждение пароля :
Адрес e-mail :
Имя:
Фамилия:
CAPTCHA
Защита от автоматической регистрации
Введите слово на картинке: