3D
 
КИНОАФИША


МНЕНИЯ


Диета, чтобы набрать вес

17.02.2011
0

Текст: Игорь ПОНЧИК

Если девушка жалуется, что с вами стало холодно спать, а в армию не берут из-за недобора массы тела, пора принимать меры. Наши советы, как набрать вес , - перед вами.

Набираем вес, используя калории

как быстро набрать вес

Самое простое и логичное правило: вам надо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Для этого пользуйтесь счетчиком калорий : посчитайте, сколько энергии вы тратите во время физических упражнений и сколько калорий потребуется, чтобы превысить эту норму.

Совет: Обязательно включите в свою диету манго, в нем идеальный баланс калорий и ценных углеводов.

Питайтесь порциями

Для увеличения массы тела рекомендуется питаться пять-шесть раз в день – по три больших и три маленьких порции. Перерыв между приемами пищи должен быть не меньше трех часов. К примеру, если вам нужно набрать 3000 ккал, съешьте три больших порции по 650 ккал и три маленьких – по 450 ккал.

Не забывайте об упражнениях

как быстро набрать вес

Высокая физическая активность ускоряет метаболизм , поэтому много есть и не ходить в зал – самый глупое решение из возможных. Так вы наберете много жира, который вряд ли пригодится в дальнейшем.

Помните, что особо важную роль в формировании мышц играют аминокислоты – поэтому не забывайте есть до и после тренировки.

Совет: Существуют различные комплексы упражнений – для того, чтобы сбросить вес и чтобы его набрать. Не путайте их.

Ешьте правильно!

Набрать массу тела

Если вы вдруг забыли список правильных продуктов, положитесь на нас - мы помним его даже во сне.

Протеин. Главный строительный материал для мышц . Принимать по 2,2 грамма на килограмм тела. Основные источники: сыворотка, рыба, молочные продукты, орехи.

Полезные жиры. Имеются в виду полиненасыщенные жиры, встречающиеся в жирных кислотах вроде омеги-3 . Основные источники: масло холодного отжима, семена, жирная рыба.

Углеводы. То, что дает вам энергию. Основные источники: рис, каши, овощи, фрукты.

Пример диеты для набора веса

как быстро набрать вес
  • Завтрак: Шейк из бананов и молока, фрукты, орехи, бутерброды из цельнозернового хлеба и нежирного сыра;
  • Обед: Цельнозерновой хлеб, рис, зеленые овощи, творог или куриная грудка, бобы, зеленый чай;
  • Ужин: Такой же, как обед;
  • В перерывах: сыр, фрукты, йогурт, орехи (небольшими порциями - например, в виде бутербродов);


0
Рейтинг: 0
1 2 3 4 5


Вход х
Логин
Пароль
Регистрация Напомнить пароль
Регистрация х
 

Обязательные поля

Логин (мин. 3 символа) :
Пароль (мин. 6 символов) :
Подтверждение пароля :
Адрес e-mail :
Имя:
Фамилия:
CAPTCHA
Защита от автоматической регистрации
Введите слово на картинке: